3 pozycje jogi na bolący kark
3 pozycje jogi na bolący kark
Joga znana jest już ze swoich wyjątkowych zalet leczniczych. To nie tylko moda, nie tylko wschodnie ćwiczenia, ale możliwość ulżenia sobie w wielu problemach zdrowotnych, nawet związanych z tak poważnymi schorzeniami, jak astma. Jednak w poniższym artykule szczególna uwaga została zwrócona na wpływ jogi na kręgosłup, a dokładniej na kark. Siedzący tryb życia, pochylanie się nad komputerem sprawia, że kark staje się obolały. Utrudnia to ruchy głową, więc aby pozbyć się dyskomfortu, dobrze jest zastosować 3 pozycje z jogi.
Pozycja nr 1
Przygotować matę do ćwiczeń lub ewentualnie dywan, żeby nie odczuwać bólu związanego z dociskaniem kończyn do podłogi.Uklęknąć na czworakach. Kolana oraz dłonie docisnąć dobrze do powierzchni płaskiej, pamiętając, że kolana, biodra, nadgarstki mają być ustawione w jednej linii. Plecy wyprostować, a mięśnie brzucha napiąć.Zrobić wdech i podczas wdechu unieść plecy wyżej, wyginając je we wklęsły łuk – do dołu – mięśnie brzucha rozluźnić, natomiast kość ogonową unieść. Nie napinać karku.W momencie wydechu nabranego wcześniej powietrza zrobić koci grzbiet, wyginając plecy do góry. Przyjmując tę pozycję, rozluźnić kark, a brodę przycisnąć bliżej klatki piersiowej.Powtórzyć ćwiczenie przynajmniej 10 razy, na przemian wyginając plecy do dołu i ku górze, dzięki czemu zniknie napięcie karku, a kręgosłup zostanie wzmocniony.
Pozycja nr 2
Kolejna pozycja sprzyjające łagodzeniu bólu karku wymaga stanięcia na macie w rozkroku. Pięty skierować lekko do wewnątrz przestrzeni pomiędzy nogami, a ręce ułożyć za plecami, splatając palce.
Z pozycji wyjściowej przejść do lekkiego pochylenia się do przodu i przeniesienia ciężaru ciała na biodra. Pochylać się coraz bardziej, głowę oraz wciąż splecione dłonie prowadząc ku dołowi, w kierunku podłogi.
W miarę możliwości przenieść ciężar ciała z bioder na stopy oraz palce stóp, jednak jeśli wydaje się to trudne do osiągnięcia, nie zmuszać się do takiego ruchu. Wytrzymać w przyjętej pozycji przez 10 sekund, cały czas swobodnie oddychając. Nie spinać karku ani nie wyciągać nadmiernie rąk, gdyż mogłoby to doprowadzić do bólu obrębu szyjnego.
Pozycja nr 3
Dobrą dla karku pozycją jest również tzw. pozycja dziecka. Wymaga uklęknięcia na macie i rozstawienia nóg szerzej, na szerokość bioder, duże palce stóp powinny stykać się ze sobą. Nabrać powietrza głęboko w płuca, a następnie, wydychając powietrze, pochylać się w stronę podłogi. Klatkę piersiową oprzeć na udach, ręce wyciągnąć przed siebie, dociskając dłonie do podłogi. Nie zginać łokci.Podczas pochylania się trzeba rozciągnąć kark oraz kręgosłup, ale nie powodując przy tym bólu żadnej z części ciała. Wytrzymać w skłonie 5 – 10 sekund, po czym powoli powrócić do pozycji wyjściowej.Odetchnąć głębiej. Powtórzyć ćwiczenie jeszcze 10 razy.
