Domowe sposoby na nietrzymanie moczu

Jednym z najczęściej polecanych sposobów na walkę z nietrzymaniem moczu jest ćwiczenie mięśni Kegla. Są to proste ćwiczenia polegające na wzmacnianiu mięśni dnia miednicy. Można je wykonywać praktycznie wszędzie, ponieważ nie trzeba przyjmować do nich szczególnie udziwnionej pozycji ani nie potrzeba dodatkowego miejsca. Wykonuje się je przede wszystkim na siedząco. Polegają na zaciskaniu, napinaniu i rozluźnianiu mięśni odbytu oraz zwieraczy pęcherza moczowego. Ćwiczenia wykonuje się przez 2 minuty, w krótkich, 4-sekundowych seriach – zaciskanie i rozluźnianie – maksymalnie 3 razy w tygodniu. Powtarzanie ich codziennie bywa niekorzystne, ponieważ zwiększa ryzyko infekcji pęcherza. Warto jednak wykonywać ćwiczenie mięśni Kegla, zwiększając świadomość istnienia mięśni dna miednicy. Uelastycznienie ich i wzmocnienie skutkuje zmniejszeniem problemu z nietrzymaniem moczu, a dodatkowo przynosi korzyści w trakcie seksu.

Poza ćwiczeniami mięśni Kegla można ćwiczyć również w trakcie oddawania moczu. Jest to skuteczny domowy sposób, jednak trzeba go wykonywać z rozwagą, aby nie pogorszyć dolegliwości. Test stop polega na zatrzymywania strumienia moczu w trakcie pobytu w toalecie. Zatrzymanie powinno być chwilowe, polegające na napięciu mięśni, po których rozluźnieniu następuje całkowite wypróżnienie. Takie ćwiczenie jest korzystne zwłaszcza przy niewielkich objawach nietrzymania moczu, jednak warto wykonywać je również profilaktycznie, podobnie jak zaciskanie mięśni w trakcie kichania oraz kaszlu. Są to drobne ruchy, jednak wspomagają stan ważnych mięśni.

Żaden układ w ciele człowieka nie pracuje w izolacji od pozostałych. Jeden może wpływać na drugi, więc jeżeli dochodzi do zaparć, które są efektem kiepskiej pracy układu pokarmowego, może to być powodem nietrzymania moczu. Z tego powodu jeśli dochodzi do takich sytuacji, wówczas trzeba zacząć od pozbycia się zaparć poprzez zmianę diety i włączenie do niej produktów bogatych w błonnik. Płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, duża ilość płynów – wszystko to poprawia stan żołądka i jelit, a pośrednio również pęcherza.

Trzymanie moczu dłużej nie jest szczególnie korzystne dla pęcherza moczowego. Powoduje jego rozciąganie i gromadzenie się bakterii oraz ich osiadanie na ściankach pęcherza. Napełniony do granic możliwości pęcherz sprawia, że w czasie kichania lub wysiłku mocz mimowolnie wycieka. Z tego powodu gdy tylko czuje się parcie na pęcherz, należy udać się do toalety. Dobrze jest także skorzystać z niej przed snem oraz przed jedzeniem, aby nie powodować ucisku.