Jak chronić oczy w czasie pracy?

Częstą przypadłością wśród osób, które pracują przy komputerze więcej niż 2 godziny w ciągu dnia, jest zespół suchego oka. Powodujące on dyskomfort w postaci uczucia piasku pod powiekami. Wynika to ze zbyt szybkiego wysuszenia płynu łzowego w oku. Przyczyną tego jest zbyt rzadkie mruganie w czasie pracy przy komputerze oraz zbyt mocne rozszerzenie powiek. Aby temu zapobiegać, należy stosować przerwy w pracy, a także krople nawilżające oraz tabletki z wyciągiem z jagód i czarnej porzeczki.

Siedzenie przed komputerem bez żadnych przerw jest wyjątkowo męczące dla oczu. Wiele osób nie wie albo nie korzysta z możliwości, jakie dają przepisy BHP, czyli przerw w pracy przy komputerze. Przysługują one każdemu co godzinę w wymiarze 10 – 15 minut. Warto to wykorzystać i w tym czasie nie przeglądać Facebooka w ramach relaksu, lecz wstać od komputera i przez chwilę popatrzeć przez okno. Jest to nie tylko dobre dla całego układu krążenia, który nie jest skazany ciągle na tę samą pozycję, jak i dla oczu, które mają możliwość rozluźnienia się przez chwilę, odpoczynku i zmniejszenia napięcia mięśni.

Nie tylko sama gałka oczna jest ważna, ale i związane z nią mięśnie, które po długotrwałej pracy są napięte i mogą powodować ból skroni. Przerwę w pracy przy komputerze dobrze jest wykorzystać na ćwiczenia rozluźniające i poprawiające stan gałki ocznej. Pierwszym z nich jest popatrzenie w dal, najlepiej za okno, skupienie swojego wzroku na drzewach, niebie, odległych budynkach. Dzięki temu oczy nie są skazane na patrzenie tylko na to, co jest blisko. Drugim ćwiczeniem jest wykonywanie ruchów okrężnych gałkami ocznymi. Należy usiąść prosto i przez 5 minut zataczać oczami kręgi lub patrzeć w górę, w dół, na boki. Ulgę poczuje się od razu.

W ochronie wzroku przed uszkodzeniem spowodowanym pracą przed monitorem pomaga odpowiednie przygotowanie miejsca pracy. Zanim przystąpi się do wykonywania swoich obowiązków, trzeba ustawić krzesło na odpowiedniej dla siebie wysokości, tak żeby nie mieć monitora ani za nisko, ani za wysoko. Koniecznie trzeba zadbać również o odległość między oczami a ekranem. Powinna ona wynosić od 45 do 75 centymetrów.

Dbanie o oczy zdolne do pracy to nie tylko odpowiednio przygotowane miejsce w biurze, ale również poprawienie ich stanu w domu. Zamiast przesiadać się z komputera firmowego na domowy laptop, warto poświęcić 15 minut na kompres dla oczu. Można go wykonać z dwóch torebek zwykłej herbaty, zaparzonych przez kilka minut – tak aby można było je bezpiecznie, bez poparzeń położyć na powiekach. Zamiast herbaty można wykorzystać 2 plasterki świeżego, zielonego ogórka. Kompresy odprężają powieki i tym samym zmniejszają ucisk wokół oczu oraz ich ból.