Jak poprawnie korzystać z sauny?

Chociaż sauna dostarcza przyjemności, jednocześnie jest męcząca dla organizmu. Po zakończeniu rozgrzewającej sesji można poczuć niewielkie zmęczenie, przez które wykonywanie forsujących czynności nie będzie ani zdrowe, ani możliwe. Z tego powodu saunę warto odwiedzać wieczorem, po zakończeniu wszystkich codziennych zajęć. Dzięki temu zagwarantuje ona wytchnienie po stresującym dniu.

Przed wejściem do sauny nie należy się przejadać. Zjedzenie bardzo dużego, tłustego posiłku i wejście do sauny to nie najlepsze rozwiązanie. Jednak nie wolno również wchodzić głodnym. Najlepiej przed zdecydowaniem się na kąpiel parową zjeść niewielką, lekką kolację, która nie obciąży żołądka, ale i nie pozostawi go szybko pustym.

Tuż przed wejściem do sauny należy wykonać prosty zabieg – wziąć prysznic, a następnie wytrzeć się bardzo dokładnie, aby skóra stała się całkiem sucha. Jest to istotne ze względu na reakcje organizmu na wysoką temperaturę. W czasie kąpieli parowej gruczoły potowe zaczynają szybciej pracować, wypychając toksyny z organizmu, więc żaden zalegający na skórze brud nie powinien hamować im drogi.

Sauna nie jest miejscem, w którym należy pokazywać się w kostiumie kąpielowym. Jest to strefa nagości i ręczniki oraz stroje nie powinny być używane, ponieważ dodatkowo nagrzewają ciało, a jednocześnie hamują pozbywanie się toksyn. Dodatkowo wszystkie materiały szybko robią się mokre od potu oraz innych wydzielin wydostających się z ciała przez rozszerzone pory. W łaźni parowej, w której jest najwięcej pary, należy przebywać nago, natomiast do sauny suchej, w której temperatura jest nieco niższa, zabiera się ręcznik. Rozkłada się go na siedzisku tak, żeby znajdował się pod całym ciałem, i leży na nim. Wchodzenie do sauny w obuwiu jest niedopuszczalne.

W saunie nie powinno się przebywać jednorazowo więcej niż 5 – 15 minut. W czasie pierwszych wizyt lepiej skrócić czas, aby organizm mógł przystosować się do temperatury. Po mocnym spoceniu się warto zrobić sobie przerwę na chłodny prysznic albo zanurzenie się na kilka minut w basenie. Po ochłodzeniu ciała i ponownym wysuszeniu go do sucha można wrócić do sauny na kolejną sesję. Decydując się na ostateczne wyjście z sauny, nie powinno się tego robić nagle. Jeżeli leżało się przez całą sesję, należy usiąść i odczekać 2 minuty, a dopiero po tym czasie wyjść.

Po wyjściu z sauny trzeba koniecznie wejść pod chłodny prysznic na 15 – 20 minut. Dzięki temu dojdzie do zatrzymania pocenia. Jednocześnie będzie to dla ciała moment wytchnienia od gorąca. Trzeba jednak pamiętać, aby w trakcie prysznica nie używać żadnego mydła, a jedynie pozwalać, żeby woda schładzała ciało. Po wyjściu spod wody najlepiej usiąść i odpocząć, popijając przy tym sok owocowy małymi łykami. Jest to lepszy wybór niż woda, ponieważ uzupełnia braki mikroelementów, które zniknęły z ciała w czasie pocenia się w saunie.