Prosty sposób na ćwiczenie mięśni Kegla
Prosty sposób na ćwiczenie mięśni Kegla
Ćwiczenie mięśni Kegla bywa wiązane jedynie z poprawą życia seksualnego. Owszem, dobrze wyćwiczone mięśnie pozwalają na czerpanie większej przyjemności z seksu, na łatwiejsze osiągnięcie orgazmu, ale nie tylko. Dzięki nim zmniejsza się prawdopodobieństwo pojawienia się nietrzymania moczu, jak również ułatwiony jest poród oraz dochodzenie do siebie po nim. Jak widać, zalety ćwiczenia mięśni Kegla są duże i warto je wykonywać. Na czym polegają takie ćwiczenia? Na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu odpowiednich mięśni okolic krocza i pochwy.
Zlokalizowanie mięśni Kegla
Zanim przejdzie się do ćwiczeń, konieczne jest zlokalizowanie mięśni Kegla. Pomimo częstego słyszenia o nich i znajomości nazwy nie każda kobieta potrafi je znaleźć. Na szczęście ich zlokalizowanie jest bardzo proste. Wystarczy w trakcie oddawania moczu przerwać na chwilę. Zaciska się w tym momencie wejście do pochwy, zwieracze odbytu oraz cewki moczowej. Takie samo uczucie i napięcie powinno pojawić się podczas przyszłych ćwiczeń. Nie należy podczas nich napinać pośladków ani mięśni brzucha.Jednocześnie bardzo ważne jest pamiętanie, że nie można ćwiczyć mięśni Kegla podczas oddawania moczu. Mogłoby to doprowadzić do osiadania resztek moczu na cewce moczowej lub w pęcherzu moczowym i infekcji.
Ćwiczenie nr 1
Początkowo ćwiczenia mięśni Kegla najlepiej wykonywać na leżąco, można je wyraźniej poczuć. W tym celu niezbędne jest położenie się na dywanie albo na macie do ćwiczeń. Nogi ugiąć lekko w kolanach i rozstawić w delikatnym rozkroku. Ręce położyć na brzuchu, dzięki temu będzie można kontrolować, czy się nie napina.Napiąć miejsce krocza i pochwy. Policzyć do 5 i rozluźnić się. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy. Najlepiej robić je na początku 3 razy dziennie, z czasem zwiększając liczbę.
Ćwiczenie nr 2
Kolejne ćwiczenie wymaga siedzenia. Można usiąść na kanapie, na fotelu, na krześle, najlepiej przed lustrem, wtedy będzie można obserwować, co się dokładnie robi. Napiąć odpowiednie mięśnie, policzyć do 5 – 7 i rozluźnić okolice krocza. Powtórzyć ćwiczenie na początku 5 razy, z czasem dochodząc do 10 razy. Wraz z nabieraniem praktyki można będzie wykonywać je nawet w pracy, w szkole, w autobusie, ponieważ ich przeprowadzanie jest niewidoczne.
Kulki gejszy
Chociaż kulki gejszy kojarzą się niektórym z dziwnym gadżetem z sex shopu, warto wykazać się zaufaniem do nich, ponieważ kulki są niezwykle przydatne podczas ćwiczenia mięśni Kegla. Można je zakupić zarówno w sklepach z akcesoriami erotycznymi, jak i w aptece. Kulki wsuwa się do pochwy, przytrzymując je mięśniami Kegla, można ich używać zarówno w domu, jak i poza domem, ćwicząc niemal nieprzerwanie.
