Czego potrzebujesz, żeby schudnąć naprawdę?
Czego potrzebujesz, żeby schudnąć naprawdę?
Aby schudnąć, trzeba mieć ujemny bilans energetyczny, czyli przyjmować mniej kalorii, niż się zużywa. Jest wiele niskokalorycznych diet, które mają nam zapewnić powrót do szczupłej sylwetki. Natomiast na ogół kończy się na efekcie jojo i w efekcie wkrótce ważymy więcej niż przed swoją przygodą z odchudzaniem. Jest tak między innymi dlatego, że źle zbilansowana dieta doprowadziła do powstania w organizmie niedoborów, a ich uzupełnianie spowodowało ponowny przyrost masy. Jak zatem należy się odżywiać, żeby schudnąć naprawdę? Kilka porad znajdziesz w tym artykule.
Jak uniknąć efektu jojo?
Odchudzanie to nie tylko kwestia tego, co mamy na talerzu, choć oczywiście dieta jest bardzo ważna. Istotne są jeszcze dwie sprawy: nasze nastawienie oraz styl życia. Tak naprawdę odchudzanie zaczyna się w głowie. Jeżeli jesteś osobą przekonaną, że była, jest i będzie za gruba, nawet po skutecznej kuracji odchudzającej odzyskasz utracone kilogramy. Jest to tylko kwestia czasu. Zmiana tego programu może wymagać konsultacji z psychologiem, a na pewno – poważnego zastanowienia się nad sobą. Druga ważna sprawa to diety i styl naszego życia. Odchudzamy się, jesteśmy na diecie, waga spada. Dieta się kończy, a my wreszcie możemy najeść się do syta i szczęśliwi wracamy do starych nawyków. To druga przyczyna efektu jojo. Do tej sprawy trzeba podejść inaczej. Decydujemy, że zaczynamy odżywiać się zdrowo i wybieramy rozsądnie zbilansowaną dietę, która dostarcza naszemu organizmowi wszystko, czego mu potrzeba. Nie głodzimy się! Nowe jest to, że na tej diecie pozostajemy już na zawsze. Ale jeżeli będziemy konsekwentni, schudniemy i nie powrócimy już do świata XL.
Kto nie pije, nie chudnie
U bardzo wielu osób, mających problem z nadmiarem ciała, tylko część zbędnych kilogramów to tłuszcz, który można spalić na siłowni. Czasem większość tego, czego chcemy się pozbyć, to zmagazynowana przez organizm woda. Pozbycie się jej nie jest proste, nie wystarczy redukcja przyjmowanych kalorii i trochę ćwiczeń fizycznych. W tym przypadku koniecznie trzeba zmienić styl życia. Nadmiar wody świadczy o silnym zakwaszeniu organizmu, a to grozi poważnymi chorobami. Trzeba przejść na zdrową dietę, zredukować stres i zmienić tryb życia na bardziej aktywny. Ale przede wszystkim trzeba zacząć pić dużo wody, gdyż zakwaszony organizm jest także odwodniony. Woda wypłucze toksyny, znikną obrzęki, przemiana materii się poprawi. A przy okazji schudniemy, i to tym razem trwale.
Co to jest zbilansowana dieta?
Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Potrzebujemy białka jako budulca dla naszych komórek oraz węglowodanów (złożonych) jako paliwa. Jeśli zabraknie węglowodanów, nie spalimy tłuszczu, one są jak rozpałka do grilla. Niezbędne są także tłuszcze – nie można żyć na diecie całkowicie ich pozbawionej. Tłuszcze nienasycone zawarte w produktach roślinnych i rybach są konieczne dla pracy naszego mózgu i układu nerwowego, są budulcem skóry, włosów i paznokci, ułatwiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Musimy jeść owoce i warzywa – są źródłem witamin, mikroelementów, cennych pierwiastków śladowych oraz antyoksydantów. I oczywiście błonnika, bez którego nasze trawienie prawie się zatrzymuje. Bez błonnika układ pokarmowy nie radzi sobie z usuwaniem resztek przemiany materii, co prowadzi do zaparć. Aby schudnąć, koniecznie trzeba jeść błonnik. Musi on być składnikiem zbilansowanej diety.
