W jaki sposób odchudzić uda?

Dobrym sposobem na zmniejszenie obwodu ud i tkanki tłuszczowej w tym rejonie ciała jest stosowanie balsamów ujędrniających oraz masaży. Liczy się przede wszystkim ruch na udach, dlatego można używać zwykłego balsamu nawilżającego, jednak żeby przy okazji zredukować cellulit, lepiej zakupić odpowiedni krem antycellulitisowy. Dodatkowo w trakcie wieczornej toalety, pod prysznicem dobrze jest wykonywać masaż szorstką rękawicą, poświęcając czas szczególnie wewnętrznej stronie ud.

Bez ćwiczeń trudno o pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud. Jednak wykonując je trzeba wiedzieć, jak je wykonywać, aby nie zwiększyć masy nóg, lecz pozbyć się jej. Ze względu na to, że bieganie jest uważane za najbardziej przydatne przy tym problemie, należy pamiętać o kilku elementach. Podczas jazdy na rowerku do ćwiczeń wydłużyć czas wykonywanego treningu, jednak ustawiając jazdę na najniższe obroty. Natomiast decydując się na codzienne bieganie, lepiej poprzestać na biegach rekreacyjnych, np. trucht po parku, zamiast na joggingu wyczynowym, który prowadzi do zwiększenia się masy ciała na udach.

Jednymi z bardziej przydatnych ćwiczeń są przysiady. Można je robić niemal w każdym miejscu o dowolnej porze dnia. Warto włączyć je do codziennego ruchu i wykonywać rano albo wieczorem lub jeśli kondycja na to pozwala, dwa razy dziennie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń najlepiej podeprzeć się dłońmi o oparcie krzesła, stolik lub ścianę, po czym rozpocząć opuszczanie ciała w dół. Trzeba starać się, żeby stopy w całości przylegały do podłogi. Po zgięciu kolan należy pozostać kilka sekund w takiej pozycji, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 – 15 razy, a po krótkim czasie zobaczy się pożądane efekty.

Bez dobrej diety odchudzenie ud nie będzie możliwe. Jedzenie tłustych potraw, słodyczy i wykonywanie przysiadów nie przyniesie efektów. Konieczne jest zmienienie nawyków żywieniowych. Przede wszystkim należy ograniczyć węglowodany i tłuszcze na rzecz białka, które jest lepiej spalane w organizmie i nie odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej. Dodatkowo niezbędne jest jedzenie większej ilości warzyw oraz owoców oraz wypijanie 2 litrów wody dziennie. Wypłukuje ona zbędne produkty przemiany materii z ciała, nie pozwalając im osiąść w obrębie ud.

Poza aerobikiem i biegiem bardzo dobrze działa na uda szybki marsz. Stymuluje on spalanie tkanki tłuszczowej, wygładza skórę, uelastycznia mięśnie. Wystarczy 40 minut spaceru dziennie, żeby nie tylko poprawić krążenie krwi, ale również pozbyć się nadmiaru tłuszczu z niechcianych miejsc. Ruch jest najlepszym, co można podarować nogom.