Jak skutecznie wspomóc serce?
Jak skutecznie wspomóc serce?
Serce jest szczególnie ważnym organem w ludzkim ciele. Zapewnia pompowanie krwi i jej dotlenianie, dzięki czemu można działać sprawnie oraz energicznie. Zdrowe serce to również gwarancja lepszego zdrowia oraz zmniejszenie ryzyka zawału. Aby uniknąć pobytu w szpitalu i chorób sercowych, trzeba pamiętać o dbaniu o serce tak samo, jak dba się o inne części ciała.
Koniec z używkami
Chcąc mieć zdrowe serce, trzeba skończyć przygodę z używkami. Oznacza to przede wszystkim rzucenie palenia oraz nadmiernego picia alkoholu. Zalecane jest również ograniczenie picia mocnej czarnej kawy do maksymalnie 2 filiżanek dziennie.Alkohol w nadmiarze nie jest wskazany, jednak większość kardiologów zgadza się co do tego, że 1 – 2 lampki czerwonego wina, nie większe niż 100 ml, mogą wpłynąć korzystnie na pracę układu krwionośnego. Jest to jednak ilość, której nie należy przekraczać.
Błonnik w organizmie
Błonnik znany jest ze swoich zdolności wypłukiwania toksyn z organizmu oraz poprawiania funkcjonowania układu pokarmowego. Wpływa tak samo pozytywnie również na układ krwionośny, w tym serce. Przede wszystkim zmniejsza ryzyko choroby serca. Warto wziąć to pod uwagę i w codziennej diecie komponować posiłki tak, żeby dziennie przyjmować 30 g błonnika. Można go znaleźć w owocach cytrusowych, roślinach strączkowych, pieczywie pełnoziarnistym, zielonych warzywach.
Ruch na zdrowie
Serce uwielbia ruch. Z tego powodu konieczne jest dostarczenie mu go w odpowiedniej ilości. W przeciwnym razie przy siedzącym albo leżącym trybie życia serce nie będzie tak wydajnie pompowało krwi do wszystkich organów. Dla serca dobry jest sport na świeżym powietrzu, który powoduje jego dotlenienie oraz wzmocnienie. Nie oznacza to jednak, że trzeba przebiegać kilka kilometrów dziennie. Wystarczy 30 minut spaceru, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, aby poczuć różnicę. Przydatny jest także aerobik oraz inne formy tego typu ćwiczeń, męczące, lecz poprawiające wydolność serca.
Ograniczenie soli
O zmniejszeniu ilości spożywanej soli mówi się w różnych okolicznościach. Najczęściej ma to związek z odchudzaniem, lecz jest również przydatne dla serca. Zmniejszenie jej ilości poprzez ograniczenie doprawiania potraw powoduje, że toksyny znajdujące się w organizmie są łatwiej i szybciej wydalane z ciała. Zabezpiecza to ciało przed infekcjami. Dziennie powinno się jadać nie więcej niż 1 łyżeczkę soli.
Podstawowe badania
Często wydaje się, że nie ma się żadnych problemów z sercem i dopiero badania pokazują, że jest inaczej. Z tego powodu wykonywanie regularnie, czyli raz do roku, badań krwi, oznaczenia poziomu cholesterolu i cukru oraz mierzenie ciśnienia, powinno stać się tradycją. Podobnie, jak odwiedzanie dentysty raz na 6 miesięcy. Zdrowe zęby to brak bakterii dostających się z wraz z jedzeniem do organizmu i tym samym ograniczenie możliwości rozwoju choroby.
