Jak wzmocnić układ odpornościowy?
Jak wzmocnić układ odpornościowy?
W czasie zimy oraz w okresie przejściowym pomiędzy zimą a wiosną bardzo istotne jest wzmocnienie odporności. Dzięki temu można uniknąć nie tylko męczącego przeziębienia, ale również niebezpiecznej grypy. Warto zdawać sobie sprawę, że odporność i jej dobry stan to nie tylko przyjmowanie witaminowych suplementów, lecz także dbanie o siebie w różnych aspektach życia.
Zdrowy sen
Nie powinno się bagatelizować roli snu. Jego odpowiednia ilość oraz jego brak wpływają na organizm – albo pozytywnie, albo destrukcyjnie. Jeżeli śpi się 6 – 8 godzin każdej nocy, jest to idealny czas na regenerację organizmu, wypoczynek i relaks. Mniejsza ilość może zaburzyć funkcjonowanie ciała, przyczynić się do ciężkiego zmęczenia i osłabić odporność, zwłaszcza gdy brak snu powtarza się co noc. Dodatkowo trzeba pamiętać o przewietrzeniu sypialni przed zaśnięciem i niejedzeniu na noc ciężkostrawnych potraw. Można za to pijać herbaty ziołowe, które poprawiają łatwość zasypiania, np. melisę.
Hartowanie ciała
Układ odpornościowy wzmacnia się, jeżeli jest hartowany. Jeżeli odbiera mu się możliwość naturalnego wzmacniania, wówczas nawet krótkie wyjście z domu może skończyć się przeziębieniem. Odporność jest dobrze wzmacniana przez codzienne spacery (nawet gdy jest zimno, prószy śnieg lub pada), gimnastykę przy otwartym oknie oraz zażywanie chłodnych pryszniców. Chłodna woda poprawia dodatkowo krążenie krwi, więc przyczynia się do lepszego rozprowadzenia tlenu po organizmie.
Ruch na zdrowie
Zima lub brzydka pogoda nie powinny być przeszkodą dla uprawiania sportu i wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. Żeby wzmocnić układ odpornościowy, należy przynajmniej 30 minut dziennie szybko maszerować. Można robić to w drodze do pracy, z pracy lub w ramach codziennego wyjścia na powietrze. Dobrze jest również wykonywać 2 – 3 razy w tygodniu 40 minut ćwiczeń gimnastycznych, które wzmacniają serce.
Odpowiednia dieta
Jadłospis w całości pozbawiony warzyw i owoców stopniowo słabnie, a gdy pojawia się osłabienie, choroby od razu częściej chwytają. W czasie zimy i przedwiośnia ciężko o świeże warzywa oraz owoce, jednak ich brak należy uzupełniać nawet mrożonkami i produktami egzotycznymi. Dostarczają one niezbędnych mikroelementów, witamin, zwłaszcza witaminy C, i wzmacniają organizm. Tak samo nie powinno się odrzucać całkowicie nabiału, który ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy. Jeżeli jest on zdrowy i nie rozwijają się w nim szkodliwe bakterie, wówczas i układ odpornościowy działa prawidłowo. Do wzmacniania ciała można używać również czosnku i cebuli. Można dodawać je w dużej ilości do potraw, pijać mleko z miodem lub w razie konieczności wykonać syrop. Oba produkty są uznawane za naturalne antybiotyki, które nie są w żaden sposób szkodliwe.
