Jak zmniejszyć stres w ciąży?
Jak zmniejszyć stres w ciąży?
Ciąża to czas, w którym zapewne odczuwasz silnie doskwierającą Ci huśtawkę nastrojów. Jest ona spowodowana wieloma czynnikami. Hormony, obawy o zdrowie dziecka i swoje, poród, lęk o przyszłość to tylko kilka z nich. Możesz być zatem niemiła, szorstka i nieprzyjemna dla otoczenia. Najgorsze jest jednak to, że Twój stres najbardziej niebezpieczny jest nie dla otoczenia, lecz dla Ciebie i dziecka. Możesz więc sięgać po różne środki jego zmniejszania, jak herbatki, spacery, relaksacje, książki itp. Musisz jednak wiedzieć, że najlepszym antidotum na stres podczas ciąży jest nawiązanie dobrych relacji z dzieckiem, dzięki czemu Twoją myślą przewodnią jest ono i łatwiej Ci wówczas zapobiegać nerwom. Poniżej w artykule znajdziesz możliwe sposoby na nawiązanie kontaktu mentalnego i cielesnego ze swoim rozwijającym się w Tobie skarbem. Przyszły tata może w nich jak najbardziej również uczestniczyć.
Przemawiaj do dziecka
Już od 16 tygodnia ciąży Twoje dziecko potrafi reagować na dźwięki płynące z zewnątrz jego przytulnego mieszkanka. Trudno byłoby nie skorzystać z tego i nie zacząć kontaktować się z nim. Znajdź więc każdego dnia czas, by pogadać do „brzucha”. Dzięki tej zabawie zaczniesz budować więź z maluszkiem, a tym samym rewelacyjnie się relaksować. Możesz opowiadać mu bajki, snuć przyszłość, czytać książki lub chociażby mówić o tym, jak minął Ci dzień. Nie zapomnij włączyć do tej aktywności przyszłego tatę.
Muzykoterapia dla wszystkich
Zapewne wiesz dobrze, jak kojąco na psychikę wpływa muzyka. Wykorzystaj ją do umacniania więzi z dzieckiem i do odpierania stresów. Możecie wspólnie z maluszkiem słuchać muzyki lub możesz śpiewać mu kołysanki, które po narodzeniu z pewnością pozna. Około 4 miesiąca ciąży dziecko dobrze słyszy dźwięki, dlatego ta forma relaksu dla Was obojga jest naprawdę niezastąpiona. I pamiętaj, że śpiewając, przygotowujesz swoją przeponę do porodu, a Twój nastrój znacznie się poprawia.
Namaluj malucha na brzuchu
Do tej formy eliminowania stresu potrzebne Ci będą hipoalergiczne farby do malowania ciała, pędzle, Ty, i jeśli jest, to rodzeństwo maluszka. Jest to zabawa integrująca całą rodzinę i pozwalająca odetchnąć od obaw, stresów i lęków. Na Twoim brzuchu wymalujcie sylwetkę dziecka z każdym najmniejszym detalem. Bawcie się przy tym doskonale, uśmiechajcie i opowiadajcie o tym, jak to maluch będzie już z Wami. Zyskacie dzięki temu wolny czas tylko dla Was, który odepchnie wszelkie smutki, złości i nerwy. Dodatkowo wasz maluszek zapewne da Wam znać o sobie, byście wiedzieli, o kogo w tym całym zamieszaniu chodzi.
