Sposoby na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu
Sposoby na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu
Już od kilku lat lekarze biją na alarm z powodu podwyższonego cholesterolu u wielu Polaków. Sprytnie wykorzystują to media oraz marketingowcy i nie ma takiego dnia, w którym nie usłyszelibyśmy reklamy suplementów diety czy innych produktów, które obniżają cholesterol. Jednakże i tak mało kto się tym przejmuje czy też uświadamia sobie, jakie zagrożenie niesie ze sobą zbyt wysoki poziom cholesterolu. Czym jest cholesterol, jak wpływa na nasze zdrowie oraz jak utrzymać jego dobrym poziom? Tego wszystkiego dowiesz się z artykułu.
Pamiętaj, że prawidłowy poziom cholesterolu, który powinien być utrzymywany we krwi, tak naprawdę jest indywidualny i zależy od wielu chorób i trybu życia, dlatego też powinien go określić lekarz.
Czym jest cholesterol?
Cholesterol to związek chemiczny należący do lipidów, którego pochodne występują w komórkach zwierzęcych. Natomiast to, co my nazywamy cholesterolem, to potoczna nazwa wielu związków, które wraz z owym cholesterolem występują w naszym organizmie.
Jakie są normy cholesterolu?
Potocznie również mówimy o dwóch cholesterolach, jednym dobrym, a drugim złym. Ten drugi to LDL, którego norma w dużej mierze zależy od tego, czy prowadzimy zdrowy tryb życia oraz czy jesteśmy na coś przewlekle chorzy. Dla zdrowego człowieka jego prawidłowy poziom to 130 mg/dl, natomiast dla chorego na cukrzycę to 70 mg/dl. Cholesterol dobry to HDL. Jest on nam jak najbardziej potrzebny, choćby dlatego, że wpływa na usuwanie z krwi tego złego cholesterolu. Jego dawka dla zdrowej kobiety to co najwyżej 50 mg/dl, natomiast dla mężczyzny więcej niż 40 mg/dl.
Ograniczaj tłuszcze zwierzęce
Jeśli chcesz zadbać nie tylko o zmniejszenie poziomu tego złego cholesterolu, ale przede wszystkim utrzymanie równowagi pomiędzy LDL oraz HDL, powinieneś ograniczać tłuszcze zwierzęce. Postaraj się więc w swojej diecie nie używać masła, smażenia na smalcu czy też zjadania kanapek z majonezem oraz placków ziemniaczanych ze śmietaną.
Ograniczaj złe tłuszcze
Oprócz tłuszczów zwierzęcych, powinieneś zrezygnować także z tych produktów, które mają inne złe tłuszcze. Są to mianowicie produkty wysoko przetworzone, wszystkie fast-foody, ale także kupne słodycze.
Ruszaj się
Bez wątpienia skutecznym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi jest również aktywność fizyczna. Pomoże ci ona kontrolować swoją wagę (nadwaga oraz otyłość źle wpływają na sprawne działanie układu krwionośnego) i generalnie bardzo pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie. Nie musisz wcale uprawiać sportu wyczynowo, wystarczy, że zamiast siedzieć przed telewizorem, pójdziesz raz dziennie na godzinny spacer.
Zbawienna moc czosnku
Nie od dziś wiadomo, iż czosnek jest prawdziwym, naturalnym lekarstwem. Działa on naprawdę na wiele schorzeń i pomaga nam utrzymać organizm w dobrej, zdrowej kondycji. Natomiast przy rozgniataniu czy całkowitym miażdżeniu czosnku wydziela się z niego związek chemiczny, który skutecznie obniża poziom cholesterolu we krwi. Powinieneś więc zjadać jeden ząbek czosnku dziennie.
