Jak obniżyć poziom cukru we krwi?
Jak obniżyć poziom cukru we krwi?
Podwyższonej ilości cukru we krwi nie należy bagatelizować. Oznacza on, że w organizmie dochodzi do zaburzeń gospodarki węglowodanowej, co w miarę rozwoju problemu może prowadzić do schorzeń i chorób poważnie zagrażających zdrowiu, a nawet życiu. Ze względu na to należy utrzymywać cukier na odpowiednim poziomie. Jest na to kilka sposobów.
Zbawienna woda
Wszędzie – w telewizji, w gazetach, w Internecie – aż do znudzenia powtarzane jest hasło: pij wodę. Nie jest ono bezzasadne, ponieważ woda wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym na obniżanie poziomu cukru. Jeżeli nie dostarcza się ciału odpowiedniej dawki płynu, nerki zaczynają pracować w trybie awaryjnym. Wiąże się to z zatrzymywaniem wody, jak również z uwalnianiem przez nie hormonu, który podnosi ilość cukru we krwi. Odpowiednia dawka wody – 2,5 litra dziennie – spowoduje powrót do odpowiedniego poziomu.
Zdrowy ruch
Na poprawienie się poziomu cukru we krwi wpływa również aktywność fizyczna. Im jej mniej, tym większe zagrożenie, że cukru będzie więcej. Żeby uniknąć zagrożenia, wystarczy 30 minut ruchu dziennie. Niekoniecznie oznacza to chodzenie na siłownię lub uprawianie joggingu. Tak samo dobrze sprawdza się szybki spacer oraz domowe porządki, które mogą rozruszać ciało.
Poprawna waga
Nadmiar kilogramów sprawia, że trudno jest utrzymać odpowiedni poziom cukru. Często zbyt duża waga związana jest ze złym sposobem odżywiania, przez który cukier we krwi dochodzi do nadmiernej ilości i może powodować pojawienie się cukrzycy. Z tego powodu trzeba utrzymywać wagę ciała na odpowiednim poziomie, gdyż im jest większa, tym trudniej zbijać nadmiar cukru.
Brak stresu
Sytuacje stresowe powodują, że ilość cukru we krwi znacznie wzrasta. Jeżeli sytuacje takie pojawiają się bardzo często, może dojść do zaburzeń zdrowotnych. Dlatego utrzymanie poziomu cukru we krwi na właściwym poziomie wymaga unikania nadmiernego zdenerwowania oraz umiejętności wypoczynku i relaksu każdego dnia.
Jedzenie błonnika
Dobrym sposobem na zmniejszanie ilości cukru w organizmie jest błonnik. Znajduje się w ziarnach zbóż, w płatkach owianych, w warzywach i wpływa pozytywnie na działanie całego organizmu, zwłaszcza układu pokarmowego. Poprawia trawienie oraz wchłanianie się węglowodanów. Wchłania również szkodliwe substancje, które znajdują się w organizmie.
Ograniczenie owoców
Chociaż owoce są smaczne i zdrowe, nie należy przesadnie objadać się nimi. Zawierają cukry proste, które mogą podnosić poziom cukru we krwi. Codzienna dawka owoców nie powinna przekraczać 400 g. W takiej ilości nie zaszkodzi organizmowi.
