Sprawdzone sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Ruch na świeżym powietrzu jest dla organizmu wyjątkowo zdrowy. Pozwala też skutecznie zwalczać nadciśnienie tętnicze. Z tego powodu nie warto ignorować codziennych spacerów, tylko włączyć je do swojego planu dnia. Najlepsze efekty daje minimum 30 minut spacerowania. W ten sposób dotlenia się organizm, zmusza układ krążenia do lepszej pracy i tym samym zmniejsza ciśnienie narastające we krwi. Żeby zwiększyć efekt, warto spacerować szybkim krokiem, wówczas krew jest szybciej pompowana. Dobrze jest również w trakcie spacerowania zrobić przerwę na kilka głębszych oddechów, które pomogą uspokoić się i zmniejszyć ewentualny poziom stresu.

Sól często jest uważana za niezbyt korzystny składni pożywienia i dla osób, które cierpią na nadciśnienie, nie jest najlepszą przyprawą. Niekorzystnie byłoby wyeliminować ją ze wszystkiego, jednak nie więcej niż pół łyżeczki dziennie to wystarczająca ilość. Dodatkowo trzeba uważać na żywność, którą kupuje się już gotową, ponieważ ona również jest źródłem soli. Z tego powodu dobrze jest albo zrezygnować z kupowania konserw, albo dokładnie czytać ich skład. Dotyczy to również wędlin, a także wszelkiego rodzaju słonych przekąsek typu chipsy, solone orzeszki lub słone precle.

Niezależnie od tego, czy bierze się leki na nadciśnienie, czy używa tylko domowych sposobów, trzeba pamiętać o dostarczaniu ciału odpowiedniej ilości potasu. Jest on niezwykle istotnym składnikiem mineralnym dla całego układu krążenia, wspomaga go i zabezpiecza. W przypadku brania lekarstw może dojść do jego utraty ze względu na moczopędne działanie tabletek. Warto w takiej sytuacji wprowadzić pewne zmiany w diecie i włączyć do niej produkty, które są w niego bardzo bogate. Szczególnie duże ilości potasu znajdują cię w bananach, ziemniakach, suszonych owocach – zwłaszcza w morelach – a także w awokado i pomidorach. Jak widać, gama produktów jest bardzo szeroka, więc z powodzeniem każdy znajdzie coś dla siebie.

Zazwyczaj czekolada kojarzy się z czymś, co powinno się odstawić z jadłospisu. Jednak nie każdą, ponieważ niektóre rodzaje mają bardzo dobry wpływ na układ krwionośny i mózg, więc powinny stać się codzienną przyjemnością. Do takich należy przede wszystkim ciemna czekolada zawierająca przynajmniej 70% kakao. Wystarczy jedna kostka dziennie, żeby dostarczyć organizmowi flawonoli, niezbędnych dla układu krwionośnego i naczyń krwionośnych, które są dzięki nim uelastycznione, dzięki czemu lepiej transportują krew po organizmie.