Jak poradzić sobie z zatwardzeniem?
Jak poradzić sobie z zatwardzeniem?
Przyczyn zatwardzenia może być bardzo dużo. Powodem może być to, że jesteś przemęczony i masz stresy w pracy. Z wiekiem zaparcia pojawiają się coraz częściej. Mogą być spowodowane także chorobami. Należą do nich zespół jelita drażliwego, cukrzyca, rak. Powinieneś wiedzieć, że środki przeczyszczające to najgorsze, co możesz zastosować. Są dużo lepsze sposoby na zaparcia i to naturalne. Są zdrowsze niż specyfiki z apteki. Poznaj kilka metod, a na pewno będziesz takiego samego zdania. Przeczytaj artykuł, a rozwiążesz problem z zatwardzeniem.
Czego nie stosować?
Unikaj stosowania środków przeczyszczających, bo one nie wpływają dobrze na twój organizm. Tak, z pewnością zadziałają, ale częstotliwość występowania problemów z zaparciem się zwiększy. Jelita będą stawały się coraz słabsze. Jeżeli jesteś zmuszony do użycia środka przeczyszczającego, wybierz taki, który ma łagodny skład: błonnik i psyllium. To na pewno nie podrażni jelita tak, jak inne specyfiki. Pamiętaj o tym.
Co należy jeść?
180 g produktów pełnoziarnistych produktów dziennie cię uratuje. Jedz więc na śniadanie płatki lub pieczywo pełnoziarniste. Ważna wskazówka odnośnie płatków. Można powiedzieć, że są pełnoziarniste, jeżeli zawartość błonnika wynosi w nich 5 – 6 g na 100 g produktu. W przeciwnym razie się nie kwalifikują jako pełnoziarniste. Warzywa ze skrobią też ci pomogą. Znajdziesz ją w kukurydzy, zielonym groszku i ziemniakach. Spożywaj dużo jęczmienia. Jedz go w postaci płatków, dodawaj do zup i bigosu. Jest naprawdę skuteczny w przypadku zaparć.Jedz dużo warzyw i owoców. Dopisz do swojego jadłospisu jagody, pomarańcze, truskawki, gruszki, marchewkę, kalafiora, groszek. Zawierają dużo błonnika, który jest ci potrzebny do wyeliminowania zatwardzeń. Możesz wyciskać sobie sok do picia z owoców, ale wiedz, że sok ma mniejszą zawartość błonnika niż owoc zjedzony w całości. Po posiłku zjadaj jabłko i garść rodzynek. Pomoże ci także ocet i ugotowany słodzony rabarbar. Dwa razy dziennie jedz banany, ale tylko żółte.
Czego nie jeść?
Produkty rafinowane nie są dla ciebie. Wybieraj raczej te pełnoziarniste. Unikaj mąki pszennej i cukru. Rozgotowane warzywa też nie są dobre. Zamień je na warzywa ugotowane al dente. Biały ryż zamień na brązowy. Jeżeli lubisz fast foody, to zamiast chipsów jedz popcorn, bo ma więcej błonnika.
Błonnik
Do lepszego wypróżnienia potrzebny ci błonnik. Nie znajdziesz go w mięsie ani rybach, tylko w produktach przedstawionych wyżej. Przy spożywaniu błonnika pij dużo wody, by miał szansę szybko się transportować. Zalecana dawka błonnika to 20 – 35 g dziennie. Niestety, przeciętny człowiek je go dużo mniej. Wiadomo, że najlepiej wchłania się błonnik z naturalnych produktów, ale możesz się wspomóc suplementami diety, które go dostarczają.
Melasa trzcinowa i miód
Melasa trzcinowa może być dla ciebie rozwiązaniem. 2 łyżki przed snem powinny pomóc. Może się zdarzyć, że jej smak będzie za ostry, dolej wtedy mleka lub soku z suszonych śliwek. To wzmocni efekt. Stosuje się również miód trzy razy dziennie po jednej łyżeczce. Można wymieszać go w równych proporcjach z melasą lub z octem jabłkowym. Nie stosuj tego sposobu zbyt często, bo są to produkty kaloryczne.
Fasola
Jedz dużo fasoli, bo zawiera błonnik. Nie martw się, prawidłowo ugotowana nie wywołuje gazów i wzdęć.
