Jak uniknąć przeziębienia?

Nawet jeśli odżywiasz się racjonalnie, zawsze możesz coś jeszcze w swojej diecie ulepszyć. W sezonie jesienno-zimowym twój układ odpornościowy ma sporo pracy, więc warto go wzmocnić. Przede wszystkim należy mu dostarczyć sporo witamin, w tym witaminy C. Dlatego w twojej diecie powinno się pojawić dużo owoców i warzyw. Owoce cytrusowe są niezastąpione w zapobieganiu infekcjom. Jedz dużo surówek – to prawdziwe „bomby” witaminowe. Porcja rybki z ziemniakami i surówka z kwaszonej kapusty to zwyczajny, ale i bardzo zdrowy obiad. W twoim jesiennym menu nie powinno zabraknąć cebuli i czosnku, rozgrzewającego imbiru, ostrej papryki, kasz, orzechów, ciemnego chleba. Unikaj natomiast węglowodanów prostych, które zakwaszają organizm, podobnie jak gazowane napoje, alkohol czy kawa. Jeśli rano bez kawy nie możesz się obudzić, spróbuj zamiast niej używać guarany, która także świetnie pobudza, a nie zawiera kofeiny.

Jeśli chcesz uodpornić swój organizm przeciwko infekcjom, zapewnij mu odpowiednią dawkę ruchu. Już zwykły codzienny spacer, niezależnie od pogody, ma cudowne właściwości. Dodaje energii (bo organizm jest dotleniony), poprawia samopoczucie (gdy mięśnie pracują, wyzwalają się endorfiny), hartuje. Należy się tylko odpowiednio ubrać, pamiętając zwłaszcza o ochronie głowy, i można wyruszyć po zdrowie. Bardzo mobilizuje do spacerowania posiadanie psa. Korzystnie wpływa na zdrowie krótki wypad za miasto, najlepiej raz w tygodniu. Warto polecić marsze z kijkami do nordic walking, mogą je trenować osoby w różnym wieku i stanie zdrowia, także seniorzy po zawałach serca. Korzystne są różne formy aktywności fizycznej, należy je dobrać odpowiednio do swoich możliwości i predyspozycji.

Woda jest nieodzowna, gdy chcemy zahartować swój organizm. Można zacząć od porannego prysznica. Prysznic w niezbyt gorącej wodzie połączony z masażem ostrą gąbką doda nam energii na cały dzień i wzmocni siły obronne naszego organizmu. Można wzmocnić ten efekt, używając naprzemiennie ciepłej i dość chłodnej wody. To doskonałe ćwiczenie dla naszego ciała i mechanizmów termoregulacji. Teraz poradzą sobie z jesiennym chłodem. Inny prosty sposób to moczenie stóp na przemian w ciepłej i zimnej wodzie. W ten sposób zahartujesz się i nie złapiesz kataru tylko dlatego, że przemokły ci buty. Można również chodzić na basen. Pływanie albo ćwiczenia wodnego aerobiku wzmocnią twoje ciało, a woda je zahartuje i uodporni. Jeśli masz możliwość, korzystaj z basenów z wodą termalną. Działanie wód termalnych jest naprawdę zbawienne, jeśli chodzi o zwiększanie naszej odporności.

Aby mieć dobrą formę jesienią i zimą, warto także zadbać o swój komfort. Na naszą odporność bardzo źle działa stres, warto zatem pomyśleć o relaksie. Aromatyczna kąpiel ze świeczkami i płatkami kwiatów wspaniale podnosi nastrój. Można też skorzystać z odprężającego jacuzzi. Doskonale relaksuje, a także wzmacnia masaż. Warto również używać kominka do aromaterapii – odpowiednio dobrane olejki pomagają pokonać infekcje (olejek z drzewa herbacianego). Bardzo skuteczna jest sauna – oczyszcza organizm i hartuje go, co również zapobiega infekcjom.