Jaką dietę stosować podczas depresji?
Jaką dietę stosować podczas depresji?
Depresja to bardzo poważna choroba, choć niestety jeszcze często przez nas bagatelizowana. Najczęściej rzeczywiście jest to stan przejściowy, z którym większość z osób chorych daje sobie radę na własną rękę, przy wsparciu bliskich lub specjalistów. Jednak niestety, ciągle dość wysoki odsetek osób z depresją nie wychodzi z niej, ten stan się pogłębia, prowadząc także do samobójstw. Dlatego też jeśli zauważysz u siebie lub też u bliskiej ci osoby oznaki depresji, nie zwlekaj i podejmij odpowiednie kroki, aby jej zapobiec. Może ci w tym pomóc nawet specjalna dieta, która wzmocni organizm i wywoła bardziej pozytywne nastawienie. Koniecznie przeczytaj, jakie produkty żywnościowe są przydatne w walce z depresją.
Depresja powinna być leczona przez specjalistę. Warto więc, oprócz wprowadzenia odpowiedniej diety, udać się do lekarza i skonsultować z nim swój problem.
Unikaj używek: kawy, alkoholu oraz papierosów. Nie są one wskazane podczas stanów depresyjnych.
Objawy depresji
Żeby wiedzieć, czy należy podjąć odpowiednie kroki, również te związane ze zmianą diety, musisz najpierw umieć rozpoznać pierwsze oznaki depresji. Rzecz jasna, najlepiej udać się z tym od razu do specjalisty, jednak warto również umieć obserwować siebie oraz innych. Najczęściej pojawiające się oznaki depresji to:
* spadek motywacji,
* ciągły smutek,
* senność lub bezsenność,
* szybka irytacja i nadwrażliwość,
* brak pewności siebie,
* poczucie braku własnej wartości,
* obniżona sprawność fizyczna.Czekolada
Może wydawać ci się to banalne, oklepane i wcale nieskuteczne, jednakże nie bez powodu mówi się o czekoladzie, iż poprawia humor. Rzeczywiście, dzięki związkom w sobie zawartym, już dwie kostki czekolady, najlepiej gorzkiej, która ma najwięcej witamin, mogą sprawić, że poczujemy się lepiej. Warto więc zadbać, żeby deserem dla osoby chorej na depresję było właśnie kilka kostek czekolady gorzkiej, o zawartości 70% miazgi kakaowej i dobrej jakościowo. Nie można jednak traktować czekolady jako leku na całe zło i zjadać jej dwie czy trzy tabliczki dziennie, bo to z pewnością nie pomoże naszemu zdrowiu.
Witaminy z grupy B
Idealnym produktami dla osób pogrążonych w depresji są te, które zawierają witaminy z grupy B. To właśnie te mikroelementy wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie, a ich niedobór może prowadzić do złego nastroju i pogłębiania stanów depresyjnych. Zajadaj się więc chętnie płatkami owsianymi, produktami pełnoziarnistymi, orzechami, jajkami czy też drobiem.
Witamina D
Nie tylko witaminy z grupy B powinny znaleźć się w naszym jadłospisie. Powinniśmy pamiętać także o reszcie witaminowego alfabetu, a zwłaszcza o literce D. Witamina D powstaje wówczas, gdy nasz organizm wystawiony jest na promieniowanie słoneczne. Kiedy tego słońca brak, spada również poziom witaminy D, a co za tym idzie, korzystnej dla naszego organizmu serotoniny. Dlatego tak ważne jest dostarczanie jej do organizmu, zwłaszcza przez te osoby, które największy problem mają z depresją sezonową. Można ją znaleźć w takich produktach, jak: węgorz, łosoś, śledź, jajka czy też ser żółty.
