Pomysły na domowy koktajl białkowy
Pomysły na domowy koktajl białkowy
Koktajle białkowe nie są przeznaczone tylko i wyłącznie dla sportowców, a picie ich nie sprawi, że po 2 tygodniach pojawi się masa mięśniowa. Mogą stać się bardzo dobrą przekąską, deserem albo śniadaniem, które zapewni dużo energii na resztę dnia. Poniżej przedstawiamy kilka interesujących przepisów dla każdego.
Koktajl owocowy
Koktajle białkowe mają tę zaletę, że mogą być wykonywane z bardzo różnych składników, w tym z owoców. Do wykonania napoju owocowego niezbędne są:
* 1 szklanka mleka,
* 100 g sera twarogowego,
* 1/2 szklanki malin,
* 1/2 szklanki borówek (lub jagód).
Owoce przemyć pod zimną wodą. Wrzucić do blendera. Dodać ser oraz mleko, a następnie zmiksować do osiągnięcia jednolitej konsystencji. Dla ochłody lub łatwiejszego picia można dodać 4 kostki lodu. Podawać w wysokich szklankach.Koktajl bananowy
Banan często jest podstawą koktajlu proteinowego, ponieważ dostarcza wielu niezbędnych składników mineralnych, w tym potasu. Można z niego wykonać bardzo dobry koktajl do picia po treningu lub długim spacerze. Wystarczy przygotować:
* 1/2 szklanki mleka,
* 1/2 szklanki jagód,
* 1 banana,
* 1 łyżkę miodu.
Mleko wlać do blendera, jagody przemyć i również wrzucić do niego. Banana obrać ze skórki, pokroić na mniejsze kawałki i dodać do reszty składników, dolać miód. Wszystko zmiksować na gładką masę i przelać do szklanki. Taki koktajl dodaje dużo energii oraz oczyszcza organizm z toksyn.Koktajl z płatków owsianych
Idealny koktajl białkowy na śniadanie powinien zawierać płatki owsiane. Jest wtedy bardziej sycący, a jednocześnie poprawia działanie układu pokarmowego poprzez dostarczenie organizmowi błonnika. Żeby go wykonać, potrzebne są:
* 1 szklanka maślanki,
* 1 banan,
* 1 łyżeczka miodu,
* 1 łyżka płatków owsianych,
* 2 łyżki jogurtu greckiego.
Banana obrać ze skórki i pokroić na mniejsze części. Wrzucić do blendera, dolać maślanki i zmiksować. Następnie dodać miód oraz płatki owsiane i jogurt, ponownie zmiksować, aż do uzyskania konsystencji nadającej się do picia.Koktajl szpinakowy
Zielone koktajle są bardzo korzystne dla zdrowia, więc warto od czasu do czasu przygotować taki na śniadanie. Przygotowanie koktajlu wymaga:
* 1 szklanki jogurtu naturalnego,
* 1 szklanki świeżego szpinaku,
* 5 listków świeżej bazylii.
Szpinak przemyć i posiekać. Dodać do niego bazylię, po czym oba składniki wrzucić do blendera. Zalać jogurtem naturalnym i zmiksować. Przelać do szklanki i wypić. Zielone koktajle bardzo dobrze wpływają na oczyszczenie organizmu oraz poprawę stanu skóry.
