Kilka prostych ćwiczeń na pobudzenie krążenia
Kilka prostych ćwiczeń na pobudzenie krążenia
Niskie ciśnienie nie zdarza się tak często, jak wysokie, jednak nie oznacza to, że jest mniej niebezpieczne. Wiąże się z kłopotami z dotlenieniem komórek organizmu, ponieważ krew nie dociera do każdej z odpowiednią dawką tlenu. W skrajnych przypadkach może dojść do omdleń lub utraty przytomności w najmniej spodziewanych i niebezpiecznych momentach, np. podczas jazdy samochodem. Żeby tego uniknąć, warto regularnie wykonywać ćwiczenia pobudzające krążenie.
Ćwiczenie pierwsze – obroty
Chociaż ćwiczenia na niskie ciśnienie mają pobudzić układ krążenia do działania, lepiej nie śpieszyć się przy ich wykonywaniu. Należy stanąć stabilnie na wyprostowanych nogach, ręce rozłożyć na boki tak, aby tworzyły z ramionami linię prostą. Następnie trzeba wziąć głęboki oddech, napełnić płuca powietrzem, wypuścić je przez usta, po czym zacząć powoli obracać się zgodnie ze wskazówkami zegara. Podczas wykonywania ćwiczenia po raz pierwszy najlepiej ograniczyć się do 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 15.
Ćwiczenie drugie – na leżąco
Kolejne ćwiczenie wykonuje się na leżąco, na dowolnym podłożu. Należy ułożyć się na plecach, z rękami wzdłuż ciała. Środek dłoni powinien być obrócony w stronę podłogi. Po przyjęciu pozycji wyjściowej należy głęboko odetchnąć i robiąc wdech, unieść głowę w stronę klatki piersiowej, a nogi do góry – mogą być lekko zgięte w kolanach, jeżeli nie ma się jeszcze sił, żeby je wyprostować. Poza poprawą krążenia ćwiczenie to wzmacnia mięśnie kręgosłupa oraz brzucha i pozwala na pozbycie się zbędnego tłuszczu z tych części ciała.
Ćwiczenie trzecie – bieganie
Świetnym sposobem na poprawienie krążenia jest bieganie. Nie musi być ono od raz bardzo szybkie, zbliżone do biegów zawodowych. Wystarczy trucht lub powolny bieg przez 30 – 40 minut, w zależności od czasu, który można na to poświęcić. Tak jak w przypadku innych ćwiczeń, zaczynać trzeba powoli. Niskie ciśnienie często charakteryzuje się zawrotami głowy, więc gdy pojawią się, najlepiej się zatrzymać i odetchnąć głęboko, po czym rozpocząć bieg od nowa. Jeżeli będzie się regularnie biegało, wówczas z każdym kolejnym dniem będzie się zauważało poprawę kondycji. Poza bieganiem na świeżym powietrzu można również biegać w miejscu, w domu. Wówczas należy robić to w kilku seriach po 2 minuty z 1 minutą przerwy.
Ćwiczenie czwarte – pływanie
Aby pobudzić krążenie i nie mieć z nim problemów w przyszłości, warto zapisać się na basen. Pływanie jest nie tylko ćwiczeniem pobudzającym krążenie, ale również przyjemnością. Godzina w wodzie przynosi relaks, zadowolenie, poprawę stanu serca oraz pozwala spalić tkankę tłuszczową bez zbędnego głodzenia się i odmawiania sobie wszystkich przyjemności.
