Skuteczne ćwiczenia na opuchnięte nogi
Skuteczne ćwiczenia na opuchnięte nogi
Opuchnięte nogi, zwłaszcza kostki i łydki, to bardzo nieprzyjemna dolegliwość. Pojawia się szczególnie często u kobiet ze względu na problemy z krążeniem albo dziedziczną tendencję do powstawania żylaków. Czasami bywa efektem ubocznym wysokiej temperatury albo otyłości. Żeby zmniejszyć dyskomfort, jaki powodują opuchnięte nogi, można zacząć wykonywać skuteczne ćwiczenia, które sprawią, że poczuje się znaczącą ulgę.
Ćwiczenie nr 1
Stanąć stabilnie na podłodze. Stopy złączone ze sobą, nogi i plecy wyprostowane. Unieść do góry ręce i w ślad za nimi pociągnąć całe ciało, stając na palcach. Ręce mocno wyciągnąć w stronę sufitu. Pozostać tak przez 5 – 7 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy. Ułatwi ono przepływ krwi do kończyn dolnych.
Ćwiczenie nr 2
Położyć się na prawym boku na podłodze, najlepiej na macie do ćwiczeń lub chociaż na dywanie, w przeciwnym razie można odczuwać dyskomfort. Prawą rękę włożyć pod głowę, podpierając tym samym kręgosłup w linii prostej. Nogi zgiąć w kolanach. Unieść lewą stopę – bez unoszenia pozostałej części nogi – kilka centymetrów nad podłogę. Wytrzymać przez 5 sekund, a następnie wrócić do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie powtórzyć 15 razy. Dzięki niemu zostanie pobudzone krążenie krwi w stopach.
Ćwiczenie nr 3
Ułożyć się na podłodze na plecach. Unieść nogi do góry w taki sposób, żeby tworzyły z podłogą kąt 90 stopni, jednak pośladki powinny być cały czas ułożone na podłodze, nie należy odrywać ich ani bioder przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Palce stóp zadrzeć do góry, rozchylić pięty i stworzyć z palców stóp kształt świecy. W takiej pozycji wytrwać przez 10 sekund, a następnie rozluźnić stopy, wrócić do poprzedniej pozycji. Powtórzyć ćwiczenie 5 – 7 razy.
Ćwiczenie nr 4
Na podłodze rozłożyć koc albo matę do ćwiczeń. Położyć się na niej na plecach. Nogi wyprostowane na podłodze, ręce ułożone wzdłuż ciała. Unieść prawą nogę na tyle, na ile da się radę, nie trzeba na siłę podciągać nogi bardzo wysoko. Następnie piętą zataczać małe kółka 10 razy w prawo, 10 razy w lewo. Samo ćwiczenie wykonać 5 razy. Jest ono bardzo korzystne dla wszystkich kobiet, które często chodzą w butach na obcasach.
Ćwiczenie nr 5
Bardzo dobrym ćwiczeniem jest również chodzenie. Jeżeli długo stoi się, zwłaszcza w jednej pozycji, albo siedzi, wtedy chodzenie przez 5 – 10 minut pomoże rozruszać ciało oraz dotlenić odpowiednio kończyny dolne. Na zakończenie chodzenia można wykonać podskoki. Przez 60 sekund skakać w miejscu, z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Poprawi to krążenie, jak również wzmocni mięśnie ud.
