Proste sposoby na nadmiar tłuszczu na brzuchu
Proste sposoby na nadmiar tłuszczu na brzuchu
Nadmiar tłuszczu na brzuchu jest bardzo uciążliwym problemem, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Niestety, to właśnie w tym rejonie ciała nadmiar tkanki tłuszczowej bardzo lubi się odkładać. Jest on jednocześnie trudny do pozbycia się, lecz są na to sposoby, dzięki którym zbędne centymetry, które pojawiły się zimą – znikną.
Zabawa ze skakanką
Początkiem spalania tzw. otyłości brzusznej może być zakup skakanki. Jest to doskonałe ćwiczenie nie tylko na wzmocnienie mięśni, ale również na pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu. Trzeba jedynie pamiętać o prawidłowej postawie w czasie skakania. Należy zachować wyprostowaną postawę ciała, brzuch wciągnięty i wykonywać niewysokie skoki – maksymalnie 3 centymetry nad ziemią – na palcach. Jednocześnie warto dbać o to, aby przy machaniu skakanką używać nadgarstków, a nie całych barków.
Podstawowy napój – woda
Napoje w diecie mają duże znaczenie. Niektóre z nich to puste kalorie, które nie zapewniają uczucia sytości, jednak zostawiają po sobie ślad w postaci zbędnego tłuszczu. Dotyczy to przede wszystkim alkoholu oraz napojów gazowanych. Oba rodzaje powinny zostać usunięte z diety na rzecz wody oraz herbat ziołowych. Najlepiej pijać wodę niegazowaną, minimum 2 litry dziennie. Nie posiada ona żadnych kalorii – jeśli jest pijana bez dodatków – a do tego wspomaga usuwanie z krwiobiegu nadmiaru toksyn i przyśpiesza metabolizm. Równie dobrze sprawdzają się herbaty ziołowe, które można pijać zamiast zwykłej herbaty oraz kawy.
Trening brzucha
Pozbycie się tłuszczu z brzucha wspomagają różnego rodzaju ćwiczenia. Nie muszą one być bardzo czasochłonne, ponieważ w zależności od ilości posiadanego czasu mogą trwać 2 minuty lub 20 minut. Krótkie ćwiczenia można wykonywać w czasie powrotu do pracy, w czasie oczekiwania na zagotowanie się wody na herbatę, w przerwie od komputera. Są to podskoki. Wystarczą 2 minuty skakania w miejscu, na palcach, aby przyśpieszyć tętno i wspomóc spalanie tłuszczu. Z kolei dłuższe ćwiczenia to przede wszystkim nacisk na mięśnie brzucha – brzuszki różnego rodzaju. Im bardziej zmęczą się mięśnie brzucha, tym więcej tłuszczu z najbliższej okolicy spalą.
Ograniczenie kalorii
Jedzenie tłustych rzeczy i oczekiwanie, że tłuszcz na brzuchu zniknie, jest złudzeniem. Rezygnacja z potraw smażonych na głębokim tłuszczu, gęstych sosów i pieczonych dodatków jest koniecznością. Nie oznacza to jednak spożywania głodowych porcji. Wystarczy to, co niezdrowe zastąpić warzywami, tak jak warto zastąpić czekoladowe batoniki owocami. Zdrowe przekąski pobudzą metabolizm ze względu na zawartość w nich dużej ilości błonnika. Usprawnia on pracę przewodu pokarmowego i zapewnia sytość na dłużej, dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn. Wszystko to sprzyja naturalnemu spalaniu tkanki tłuszczowej bez katowania się kilkugodzinnymi ćwiczeniami na siłowni.
