Skuteczne sposoby na jędrną skórę brzucha
Skuteczne sposoby na jędrną skórę brzucha
Skóra brzucha często narażona jest na rozciąganie, zazwyczaj z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak nie tylko. W ciąży jest narażona na szczególne obciążenie, wynikające ze wzrostu małego człowieka wewnątrz macicy. Może to prowadzić do zwiotczenia mięśni, pojawienia się rozstępów, które nie są mile widziane przez żadną kobietę. Aby nie martwić się skórą brzucha, warto wiedzieć, jak ujędrnić ją po porodzie.
Ćwiczenie nr 1
Wiele ćwiczeń na brzuch wymaga położenia się na podłodze i od nich właśnie najlepiej zacząć. Należy ułożyć się na podłodze, na macie do ćwiczeń albo ręczniku. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, z dłońmi przylegającymi do podłogi. Pięty lekko unieść nad podłogę, na wysokość maksymalnie 5 cm, po czym z takiej pozycji przejść do przyciągania nóg do klatki piersiowej, powoli zginając je w kolanach.Napięcie mięśni brzucha będzie wyraźnie wyczuwalne. Gdy mięśnie będą bardzo mocno napięte, wykonać wydech, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie 12 razy.
Ćwiczenie nr 2
Kolejne ćwiczenie również powinno być wykonywane na podłodze. Nogi unieść, zgiąć w kolanach. Ręce wsunąć pod głowę, łokcie rozłożyć na boki. Zrobić wdech, unosząc przy tym głowę oraz barki, jakby chciało się je dociągnąć do kolan – lecz nie należy robić tego w tym ćwiczeniu. Mięśnie brzucha powinny napinać się mocno. Wytrzymać tak kilka sekund, po czym zrobić wydech i wrócić do pozycji wyjściowej, ale nie dotykając palcami podłoża. Powtórzyć 10 razy.
Ćwiczenie nr 3
Oprzeć się na prawym ramieniu na podłodze. Przedramię z łokciem powinno przylegać do podłoża. Stopy oparte na podłodze, miednica uniesiona ponad nią. Z takiej pozycji przejść do szybkiego wypychania miednicy do góry. Gdy poczuje się największe napięcie mięśni, zrobić wydech i wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie można na początku powtarzać 10 razy, z czasem przechodząc do 16 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 4
Ponownie położyć się na podłodze. Ręce zapleść pod głową, ręce rozstawić szeroko po bokach głowy, nogi ugiąć w kolanach. Zrobić wdech i unieść barki, kierując delikatnie lewy bark w stronę lewego kolana, wytrzymać 5 sekund i podczas wydechu powrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórzyć ćwiczenie 5 razy dla prawej oraz lewej strony ciała.
Ćwiczenie nr 5
Stanąć w rozkroku. Ręce unieść do góry, łokcie powinny być na wysokości barków, palce wskazywać sufit. Zacząć skręcać tułów raz w lewo, raz w prawo, spokojnie, bez pośpiechu, żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa.Ćwiczenie modeluje talię i wzmacnia kręgosłup. Można powtarzać je 8 – 10 razy.
