Jak nie przytyć zimą?
Jak nie przytyć zimą?
Gdy kończy się zima i wskakujemy w lżejsze ciuchy, może okazać się, że tu i ówdzie nieco nam przybyło. Nie jesteśmy wtedy zadowoleni, bierzemy się za wiosenny detoks i odchudzanie. Tak jednak nie musi być. To, że zimą nosimy grubsze rzeczy, maskujące pewne niedostatki figury, nie oznacza, że przytycie w sezonie zimowych chłodów jest czymś normalnym. Mimo że okoliczności temu sprzyjają, nie musimy gromadzić zapasów tkanki tłuszczowej i psuć sobie sylwetki. Jak nie przybrać zimą na wadze, dowiesz się z tego artykułu.
Ostrożnie z bilansem energetycznym
Gdy nadchodzą zimowe dni i spada temperatura na zewnątrz, czujemy się usprawiedliwieni, zmieniając nasze nawyki żywieniowe. Zima to czas obfitych, ciężkostrawnych i wysokokalorycznych posiłków. Jemy więcej węglowodanów i tłuszczu, na stole pojawiają się spore porcje polanych sosem ziemniaków, makaronu, duszonego mięsa, zawiesiste zupy, apetyczne słodkie desery. Jest przecież zimno i potrzebujemy energii. Niestety, łatwo wpaść w pułapkę naszej pamięci genetycznej. To nasi przodkowie musieli zadbać o to, by zimą dostarczyć organizmowi znacznie większą porcję kalorii, gdyż w przeciwnym razie zagrożone było ich biologiczne przetrwanie. Dziś członkowie rozwiniętych społeczeństw na ogół nie mają tego problemu. Nawet jeśli temperatury spadają zimą znacznie poniżej zera, większość z nas nie musi zbyt często mierzyć się z zimowym chłodem. Mamy ciepłą odzież, ogrzewane mieszkania i samochody, na ogół regularny i dobrze zorganizowany transport. O ile nie przytrafi się sytuacja awaryjna, nie spędzamy wielu godzin na mrozie i wietrze. A jednak podświadomie czujemy, że powinniśmy dostarczyć organizmowi znacznie więcej kalorii. Jednak jeżeli zimą przebywasz w ciepłym mieszkaniu, samochodzie i biurze, nie ma takiej potrzeby. Tak więc nie przesadzajmy z kalorycznymi posiłkami, nie rezygnujmy z sałatek i surówek oraz innych lekkostrawnych dań, dzięki którym zachowamy naszą sylwetkę niezmienioną do wiosny.
Ruszaj się!
Bardzo często przybywamy zimą na wadze na skutek tego, że zmniejsza się nasza aktywność fizyczna. Zimne dni, nieraz wietrzne i deszczowe, bo zimy w naszym klimacie nie zawsze są „białe”, nie zachęcają do spacerów i wycieczek. Warto jednak przełamać ten stereotyp. Można i warto być aktywnym niezależnie od pogody. Spacer w czasie tak zwanej złej pogody ma bardzo dużą wartość – zwiększa naszą odporność. Osoba regularnie spacerująca zimą niezależnie od panującej aury nie choruje na grypy i inne sezonowe infekcje. Zyskuje dobre samopoczucie, brak powikłań po grypie, lepszą pozycję w pracy, której nie zakłócają nieobecności, lepszą kondycję. Spacery są znacznie przyjemniejsze od leżenia w łóżku z kolejnym przeziębieniem, a poza tym nic nie kosztują, w przeciwieństwie do lekarstw, które przepisuje nam lekarz. Wybór między zdrowiem a chorobą jest oczywisty, tak więc spacerujmy, a gdy się już zahartujemy, możemy pomyśleć o dłuższych, nawet całodziennych wycieczkach. Gdy pogoda sprzyja, warto pomyśleć o sportach zimowych (narty biegowe czy łyżwy zapewnią nam zdrowy ruch i dużo przyjemności). Należy zadbać jedynie o odpowiednią odzież (w sklepach sportowych jest bardzo bogata oferta odzieży odpowiedniej na różne warunki pogodowe) oraz zabezpieczenie skóry przed mrozem właściwymi kosmetykami.
Nie poddawaj się depresji
Zima i jesień to czas sprzyjający zapadaniu na sezonowe depresje spowodowane brakiem słońca. Niedobór światła słonecznego i na skutek tego witaminy D w organizmie powoduje spadek nastroju i zaburzenia snu. Dlatego często sięgamy po dodatkowe przekąski, zwłaszcza słodycze, by sobie poprawić nastrój. To oczywiście sprzyja tyciu. Zima to trudny czas, dni są krótkie i chłodne, nie zawsze łatwo zmotywować się do wyjścia na powietrze, gdy pada deszcz ze śniegiem i wieje nieprzyjemny wiatr. Kusi telewizor w salonie, czekolada, orzeszki i chipsy. Jednak warto być aktywnym, wtedy uda nam się pokonać sezonową depresję, uniknąć spadków nastroju i objadania się. Nagrodą będzie dobra kondycja, zdrowie i ładna sylwetka, dzięki czemu w karnawale ładnie zaprezentujemy się w nowej szałowej kreacji.
