Jak pokonać nawyk podjadania?
Jak pokonać nawyk podjadania?
Wydaje ci się, że wcale nie jesz dużo, a jednak tracisz kontrolę nad swoją wagą? Być może winne jest podjadanie. Nawet jeśli jemy niewielkie posiłki, ogólny bilans kaloryczny może być całkiem spory. Te dodatkowe kalorie ukryły się między śniadaniem, obiadem i kolacją jako z pozoru niewinne ciasteczka, chipsy i batoniki, a także różne słodzone napoje, o których zwykle zapominamy. Dlatego warto pokonać nawyk podjadania. Będziemy zdrowsi, a waga wróci do normy.
Odżywiaj się regularnie
Można łatwo uniknąć podjadania, jeśli je się posiłki o stałych porach. Powinny one także być w miarę częste, by uniknąć silnego spadku poziomu cukru, gdyż w takim przypadku trudno się powstrzymać przed sięgnięciem po coś sycącego. Nie wolno zwłaszcza pomijać śniadania. Daje ono energię na cały dzień, a poza tym „nakręca” metabolizm, który w przeciwnym razie pozostaje spowolniony. Jeśli nie masz możliwości zjeść pełnego posiłku o ustalonej porze, aby nie dopuścić do spadku energii, zjedz szybko coś lekkiego – jogurt albo kilka kromek chrupkiego pieczywa.
Zaplanuj swoje posiłki
Bardzo dobrym sposobem na wyeliminowanie nawyku podjadania jest zaplanowanie posiłków na kilka następnych dni czy nawet na cały tydzień. Jeśli zgodnie z tym planem zrobisz zakupy, prawdopodobnie unikniesz podjadania, bo nie będziesz miał po co sięgnąć między głównymi posiłkami. Wszystko, co znajdziesz w lodówce, będzie przecież „zarezerwowane”.
Prowadź dziennik
Zapisuj, co danego dnia zjadłeś. Uczciwie. Wtedy nie tylko uświadomisz sobie, które posiłki były źle zbilansowane i czego ewentualnie brakuje w twojej diecie. Jeśli zaznaczysz, co jadłeś na śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację, wszystko, co się znajdzie w tych zapiskach poza głównymi pozycjami, to oczywiście podjadanie. Pamiętaj, że puszka coli czy piwa wypita po przyjściu do domu też się liczy, podobnie jak pączek, którym poczęstowali cię koledzy w pracy.
Głód nie zawsze jest prawdziwy
Kiedy poczujesz głód, a pora posiłku zdecydowanie jeszcze nie nadeszła, być może chodzi o co innego. Często tak przejawia się niedobór wody – wydaje nam się, że czujemy głód, ale chodzi o pragnienie. Napij się wody i odczekaj chwilę. Jeśli uczucie głodu nie mija i czujesz, że po prostu musisz coś zjeść, i to natychmiast, prawdopodobnie chodzi o głód spowodowany emocjami. Przeanalizuj, co się przed chwila zdarzyło, z kim rozmawiałeś, co przeczytałeś w poczcie elektronicznej, co ci się przypomniało. Powiedz sobie, co czujesz. Jeśli przyczyną ataku głodu są emocje, nazwanie ich może pomóc. Popracuj nad poprawieniem swojego samopoczucia, ale nie jedz.
Opanuj stres
Koniecznie znajdź metody rozładowania stresu, które będą dla ciebie odpowiednie. Jeśli tego nie zrobisz, pod wpływem napięcia sięgniesz po jedzenie. A jedząc w stresie, nie kontrolujemy ani ile zjadamy, ani co to jest. Często są to słodycze lub słone przekąski, bezwartościowe, ale za to kaloryczne.
Pozbądź się pokus
Posprzątaj kuchenne szafki i usuń wszystko, co mogłoby służyć twojemu podjadaniu. Nie potrzebujesz zapasów ciasteczek czy czekoladek „na czarną godzinę”. Lepiej kup chipsy warzywne czy jabłka.
