Jak skutecznie ćwiczyć w wodzie?

Przy każdym ćwiczeniu wykonywanym w wodzie niezbędne jest zanurzenie się w wodzie do pasa. Woda nie powinna sięgać dalej niż do klatki piersiowej, aby nie doszło do przypadkowego zachłyśnięcia się.Po wejściu do wody chwycić obciążniki i wykonywać naprzemienne ruchy ramion. W przód, w tył, lewą ręką, prawą ręką. Dzięki obciążnikom pojawi się pewien opór, który sprawi, że ćwiczenie będzie skuteczniejsze. Ćwiczenie działa wielofazowo – spłaszcza brzuch, wzmacnia kręgosłup, ramiona oraz ćwiczy bicepsy.

Dobrym i prostym ćwiczeniem jest jogging w miejscu. W wodzie opór jest inny i nawet prosty jogging w miejscu potrafi zadziałać skutecznie na wszystkie partie mięśni. Bardzo dobrze nadaje się do wysmuklania nóg, dlatego jeżeli chce się kształtować mięśnie dolnych partii ciała, warto z joggingu w wodzie zrobić rozgrzewkę.

Kolejnym ćwiczeniem, które pozwala na wyćwiczenie mięśni ramion, jest ich wypychanie. Można robić to ćwiczenie z obciążeniem albo bez niego. Ułożone wzdłuż ciała ręce zacząć wypychać do góry. Woda będzie stawiała opór, dlatego niezbędne będzie włożenie w ruch więcej siły. Ćwiczenie sprawia, że mięśnie ramion są lepiej zarysowane, tłuszczyk zwisający z nich jest niwelowany, a do tego modelowana jest cała sylwetka.

Ustawić obciążenie za sobą, za swoimi plecami i chwycić je dłońmi. Cały czas stojąc, zacząć wpychać je pod wodę. Obciążenia na basenie są wykonane z lekkiego materiału, który nie tonie, lecz unosi się, dlatego jego wpychanie pod wodę wymaga włożenia w tę czynność większej siły. Ćwiczenie powtórzyć 15 – 20 razy. Jest skuteczne w walce z fałdkami tłuszczu zwisającymi ze spodniej strony ramion.

Do kolejnego ćwiczenia należy położyć się na plecach na wodzie, najlepiej wspierając się od tyłu obciążnikiem. Brzuch powinien być lekko pod wodą albo nieznacznie spod niej wystawać. W takiej pozycji rozpocząć machanie nogami w górę i w dół lub przypominające tzw. nożyce. W wodzie będzie to łatwiejsze niż na powierzchni, jednak nadal doskonale obciąży mięśnie nóg oraz brzucha, wpływając na ich umięśnienie oraz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.