Jak powiększyć biust ćwiczeniami?
Jak powiększyć biust ćwiczeniami?
Troska o biust leży w kręgu zainteresowań wielu kobiet. W końcu jest mało prawdopodobne, że piersi będą cały czas tak samo jędrne jak w czasach pierwszej młodości, zwłaszcza jeżeli kobieta zdecydowała się na dziecko i gdy przekroczyła już trzydzieści lat. Niestety, po tym czasie elastyczność skóry stopniowo spada i o jej jędrność trzeba zadbać podwójnie. Poza wcieraniem balsamu w piersi i masażem przydadzą się skuteczne ćwiczenia, które wzmocnią ten odcinek klatki piersiowej.
Ćwiczenie nr 1
Do poprawnego wykonania pierwszego ćwiczenia przyda się mata do ćwiczeń albo koc oraz hantle. Materiał należy ułożyć płasko, a następnie położyć się na nim. Jest to istotne, jeżeli ma się na podłodze panele, leżenie na nich może spowodować ból kręgosłupa. Po ułożeniu się płasko należy zgiąć nogi w kolanach i do każdej ręki wziąć hantle, nie muszą mieć on więcej niż 1 – 2 kg, zwłaszcza podczas rozpoczynania treningów. Ręce wyprostować, dłonie ułożyć na wysokości ramion, po czym zacząć podnosić ręce do góry. Wytrzymać w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuścić ręce w dół. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy.
Ćwiczenie nr 2
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem dla klatki piersiowej, które ujędrni piersi, są swojskie pompki. Wymaga to położenia się na brzuchu i uniesienia na dłoniach oraz palcach u stóp. W takiej pozycji należy zbliżać się do podłogi, a następnie unosić, podpierając się na rękach, aż do ich wyprostowania. Mięśnie klatki piersiowej powinny napinać się w trakcie tego ćwiczenia. Dodatkową zaletą pompek, poza ujędrnieniem piersi, stanowi wyrzeźbienie pośladków oraz ud. Jeżeli opieranie się na stopach jest za trudne, wówczas warto wypróbować oparcia się na kolanach.
Ćwiczenie nr 3
Do następnego ćwiczenia należy stanąć przed ścianą. Oprzeć ręce na ścianie, w odległości 60 cm, po czym rozpocząć zginanie rąk w łokciach. Mięśnie klatki piersiowej ulegną rozciągnięciu, wyćwiczeniu, staną się bardziej napięty, a biust jędrny i uniesiony. Ćwiczenie skutecznie podnosi biust, zapobiegając jego obwisaniu. Napieranie na ścianę należy powtarzać 10 – 15 razy.
Regularność ćwiczeń
Ćwiczenia będą skuteczne tylko wtedy, kiedy będą wykonywane regularnie. Oznacza to, że nie powinno się poprzestać na ćwiczeniu 1 raz w tygodniu, lecz poświęcić na taką aktywność czas aż 4 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia w seriach po 8 – 12 serii albo 10 – 15 serii, w zależności od poziomu zaawansowania.
