Jak poprawnie wykonać pozycję krzesła w jodze?

Stanąć w rozkroku. Jeżeli wykonywanie pozycji krzesła ma być częścią dłuższych ćwiczeń w domu – całej serii jogi lub lekkiego aerobiku – warto przygotować sobie dodatkowo odpowiednią atmosferę, czyli zamknąć pokój, żeby nikt nie przeszkadzał, włączyć muzykę i wyciszyć się.

Po ustawieniu nóg na szerokość bioder unieść ręce do góry – „do nieba”, nie łącząc przy tym dłoni. Dłonie powinny być skierowane w górę. Palce powinny być rozłożone, nie muszą przylegać ciasno jeden do drugiego, jednak nie jest to wymóg, należy ułożyć je tak, aby było wygodnie.

W następnym kroku ugiąć lekko kolana oraz wypiąć pośladki do tyłu, tak jakby chciało się usiąść na krześle. Ręce cały czas mają znajdować się w górze, z wyprostowanym łokciami, nie należy ich zginać przez cały czas trwania ćwiczenia. Kolana powinny znajdować się blisko siebie, nie trzeba ich rozchylać ani odsuwać na szerokość bioder, kręgosłup powinien być wyprostowany, gdyż wygięty nieodpowiednio spowoduje ból oraz niepoprawne wykonanie pozycji. Źle wykonana nie przyniesie oczekiwanych efektów, a do tego może przyczynić się do powiększenia ewentualnych wad kończyn.

W takiej pozycji wytrzymać przez 5 głębokich wdechów i wydechów. Nie należy śpieszyć się z wykonywaniem tej pozycji, ponieważ joga polega na relaksowaniu całego ciała i popędzanie siebie nie jest najlepszym pomysłem.Po wykonaniu pięciu wdechów i wydechów wrócić do pierwotnej pozycji. Odpocząć przez 1 minutę, a następnie powtórzyć ćwiczenie. Powtarzać je 5 – 6 razy, odczuwając coraz większe odprężenie.