Jak sobie radzić ze stresem?
Jak sobie radzić ze stresem?
Stres uważamy za czynnik negatywny w naszym życiu. Nie jest to do końca słuszne, ponieważ reakcja organizmu, którą określamy tym mianem, jest czymś naturalnym. Docierają do nas różne bodźce, a my na nie reagujemy – bez tego mechanizmu życie nie byłoby możliwe. Sam stres nie jest niczym złym. Problem pojawia się wtedy, gdy jesteśmy poddani działaniu zbyt wielu czynników stresujących. Poza tym mechanizmy naszych reakcji są dostosowane do nieco innej rzeczywistości niż ta, w której żyjemy. Ciało szykuje się do walki lub ucieczki, tymczasem jego właściciel siedzi sobie za biurkiem i wścieka się na szefa. Reakcja jest nieadekwatna do naszych realiów i musimy coś z tym zrobić. Jak sobie radzić ze stresem, dowiesz się z tego artykułu.
Co warto wiedzieć o stresie?
Stres to bardzo złożone pojęcie. Mówiąc o stresie, mamy na myśli albo pewną reakcję, albo bodziec. Bodźcem określanym tym pojęciem jest każda zmiana zachodząca w naszym otoczeniu, zarówno społecznym, jak i przyrodniczym. Tak samo określamy naszą reakcję na ten bodziec – czy będzie to prosta reakcja typu „walcz albo uciekaj”, czy złożony proces adaptacyjny, wymuszony przez zmieniające się warunki. Stresowi towarzyszy wzrost ciśnienia, przyspieszony oddech, napięcie mięśni, zwiększenie wydzielania adrenaliny. Jeśli taki stan trwa zbyt długo, nie jest to dobre dla naszego organizmu. Dlatego właśnie musimy się nauczyć „radzić sobie” ze stresem.
Czy istnieje uniwersalna metoda radzenia sobie ze stresem?
Niestety, takiej metody nie ma. Mamy różne osobowości i temperamenty, rozmaite doświadczenia życiowe i każdy z nas inaczej radzi sobie z obciążeniem, jakim jest stres. Dlatego warto poznać różne sposoby postępowania w sytuacji stresowej i wypróbować je, aby znaleźć te, które będą dla nas najlepsze. Stosuj to, co się sprawdza i jest efektywne w twoim przypadku.
Rozwiąż problem
W sytuacji napięcia emocjonalnego wywołanego stresem trudno myśleć racjonalnie. Jednak jeśli chcemy uniknąć przykrych konsekwencji utrzymywania się stanu pobudzenia przez zbyt długi czas, musimy się zdystansować. Znana i bardzo prosta technika wzięcia kilku głębokich oddechów albo policzenia do stu (najlepiej od końca, bo robiąc to automatycznie, możemy nie wyłączyć emocji) pomoże nam się opanować. Teraz możemy przejść do właściwego zadania. Musimy sobie uzmysłowić, co właściwie wywołało taką burzę i zwerbalizować problem. Kiedy wiemy już, o co chodzi, należy poszukać rozwiązania. Zirytowało cię to, że znowu współpracownicy zwalili na ciebie całą robotę? Rozwiązanie jest proste. Popracuj nad swoją asertywnością, następnym razem po prostu odmówisz. A teraz bądź wdzięczny za to doświadczenie, pomoże ci ono się zmienić.
Uspokój się
Co zrobić z burzą uczuć, które pojawiły się w trudnej dla ciebie sytuacji? Trzeba się zdystansować, wyciszyć, odreagować – wiesz o tym doskonale, tylko jak to zrobić? Nie każdy reaguje tak samo i ty też musisz znaleźć technikę odpowiednią dla siebie. Możesz na przykład wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, umyć twarz zimną wodą, przejść jakiś dystans szybkim krokiem (najlepiej oczywiście na świeżym powietrzu), włączyć szybką, dynamiczną muzykę i zatańczyć, poćwiczyć na rowerze treningowym… Bardzo pomocna jest aktywność fizyczna. Jeśli wolisz rozładować emocje, śpiewając, krzycząc czy płacząc, to też dobrze (tylko znajdź do tego właściwe miejsce).
Dbaj o relaks
Jeśli często znajdujesz się w sytuacjach stresowych, pamiętaj, że potrzebujesz relaksu. Bardzo skuteczne są w takiej sytuacji masaże i relaksujące kąpiele. Doskonale działa prysznic, zwłaszcza jeśli naprzemiennie użyjesz ciepłej i zimnej wody. Przy okazji zwiększysz odporność organizmu. Warto regularnie odbywać sesje relaksu, żeby rozluźnić stale napięte mięśnie, ćwiczyć jogę albo medytować.
