Jak sprawić, żeby Twoja pamięć była sprawniejsza?
Jak sprawić, żeby Twoja pamięć była sprawniejsza?
Dobra pamięć jest nam niezbędna: w szkole, na studiach, w pracy, w codziennym życiu. Każdego dnia musimy coś zapamiętać. Za to, ile i jak zapamiętujemy, odpowiadają mieszczące się w naszym mózgu neurony. Z wiekiem jednak tracą one dawną sprawność, co objawia się większą tendencją do zapominania ważnych dla nas faktów czy informacji. Praktycznie można uznać, że każdego z nas czekają problemy z pamięcią – choć każdy będzie je miał zapewne w różnym stopniu i w innym wieku. Istnieje jednak kilka sposobów na to, by usprawnić i wyćwiczyć naszą pamięć, a jednocześnie zatrzymać proces powstawania w niej tzw. luk. Jakie to sposoby, dowiesz się, czytając poniższy artykuł.
Regularny sen
Musisz się dobrze wysypiać. Na sen powinieneś przeznaczać co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę (w zależności od wieku i poziomu aktywności fizycznej). W trakcie snu nasz mózg regeneruje się, układa i systematyzuje sobie informacje, które nabył w ciągu całego dnia. Spanie znacznie zwiększa możliwości naszego mózgu. Tutaj pozytywny wpływ na możliwości naszego zapamiętywania mogą mieć także popołudniowe drzemki. Sprawdź to sam, gdy np. pojawi się problem nie do rozwiązania. Zobaczysz – piętnastominutowa drzemka sprawi, że pojawi się w Twojej głowie kilka pomysłów na rozwiązanie kwestii, która jeszcze niedawno wydawała się niemożliwa do przejścia.
Pracuj nad sobą
Do rozwijania pamięci przyczynia się praca nad sobą, polegająca na ciągłym rozwijaniu swoich zainteresowań. Poszukiwanie nowych dróg i poznawanie nowych umiejętności sprawia, że nasz mózg jest ciągle otwarty, cały czas przyswaja wiedzę. Nasze neurony bez przerwy mają okazję do pracy i przetwarzania coraz to nowych informacji. To ćwiczenie dla mózgu, które pozwala mu na ciągłą aktywność. Działa to na podobnej zasadzie, co ćwiczenia fizyczne – ich nagłe przerwanie grozi nam zakwasami. Jeśli je jednak regularnie kontynuujemy, zachowujemy dobrą kondycję i sylwetkę. Oprócz uczenia siebie, warto także zaangażować się w nauczanie innych. Przekazywanie wiedzy osobom trzecim sprawia, że sami ją także przyswajamy.
Techniki zapamiętywania
Stosuj mnemotechniki. Są to różnego rodzaju triki i sposoby, ułatwiające nam zapamiętywanie istotnych informacji. To takich sposobów zaliczyć można np. grupowanie, rozpisywanie sobie w tabelki, tworzenie map myśli i map skojarzeniowych, wypisywanie sobie istotnych kwestii na fiszkach. Ważny jest także sposób przyswajania – pamiętaj o robieniu sobie przerw, wietrzeniu pomieszczenia, w którym się uczysz. Najlepiej, aby co godzinę zafundować sobie choćby pięciominutową przerwę. Doskonale byłoby, gdybyś spędzał ją na świeżym powietrzu. Przepracowany i niedotleniony mózg nie pracuje tak, jak powinien. Na procesy zapamiętywania doskonale wpływają magnez, orzechy oraz kakao – warto zaopatrzyć się w taki prowiant np. przed sesją.
