Jakie ćwiczenia na zlikwidowanie boczków?

Ustaw się prawym bokiem do ściany i oprzyj o nią prawą rękę. Lewą nogę podnoś w bok, nie zginając jej w kolanie. Staraj się, by wymachy nogi robić, jak najwyżej możesz. Zrób 15 powtórzeń, po czym zmień rękę i nogę.

Leżąc na prawym boku, oprzyj się prawym łokciem o podłogę tak, by przedramię znajdowało się na ziemi. Lewą rękę załóż za głowę. Obie nogi trzymaj prosto tak, aby ciało leżało w linii prostej. Złączone nogi podnoś na wysokość około 15 cm. Następnie opuść nogi, lecz nie kładąc ich na podłogę. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a następnie zmień bok, na którym leżysz.

Możesz wykonać to ćwiczenie w innej odmianie. Połóż się na prawym boku, ręce skrzyżuj na piersiach, a nogi złącz razem. Unoś nogi i głowę wraz z ramieniem, na którym leżysz i wytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy. Następnie zmień bok, na którym leżysz.

Do tego ćwiczenia potrzebne Ci będą ciężarki 0,5 kg lub maksymalnie 1 kg. Trzymając je przy klatce piersiowej, stań prosto ze złączonymi nogami. Teraz wykonaj obrót w lewo o 180 stopni. Pamiętaj, by brzuch był spięty, a kręgosłup i głowa prosto. Kolejno wykonaj obrót w prawo o 180 stopni. Obroty muszą być wykonywane w miarę szybko, z sekundowym przystankiem pomiędzy zmianą stron. Zrób 10 powtórzeń na każdą stronę.

To ćwiczenie wykonasz również z pomocą ciężarków. Stań w niewielkim rozkroku. Ciężarki trzymaj w rękach. Podnieś wyprostowane ręce do góry i przechyl się na lewą stronę, jak najdalej jesteś w stanie. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i przechyl się na prawą stronę najdalej, jak jest to możliwe. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o tym, by utrzymywać prosto plecy. Na każdą stronę wykonaj od 8 – 10 powtórzeń ćwiczenia.

Jest to urządzenie do ćwiczeń o niewielkich rozmiarach w kształcie dysku. Dzięki niemu będziesz mogła ćwiczyć skręty talii, które pomogą wzmocnić Twoje mięśnie brzucha i pozbyć się niechcianych boczków. Urządzenie umożliwia również ćwiczenie mięśni ud i bioder.