Jakie zalety ma rozciąganie się?
Jakie zalety ma rozciąganie się?
Odpowiednie przygotowanie ciała do ćwiczeń jest niezwykle istotne. Tak samo ważne jest, żeby mięśnie były elastyczne i nie nadwyrężały się przy każdym ruchu. Z tego powodu warto wykonywać ćwiczenia rozciągające, które pozwalają na zachowanie ciała w dobrym stanie i chronią przed kontuzją, jeżeli jest się codziennie aktywnym fizycznie.
Rozładowanie stresu
Zdenerwowanie, stres, zwłaszcza długotrwały, sprawiają, że mięśnie robią się twarde i zaczynają boleć. Rozciąganie może skutecznie zniwelować takie odczucia. Wystarczy nawet 15 minut ćwiczeń rozciągających, żeby ciało rozluźniło się w znaczący sposób. Codzienne wykonywanie takich ćwiczeń sprawia, że nawet w chwilach wysokiego napięcia mięśnie nie spinają się boleśnie.
Smukła sylwetka
Chociaż wszystkie ćwiczenia mają dobry wpływ na wygląd oraz kondycję ciała, ćwiczenia rozciągające są szczególne. Bardzo dobrze rzeźbią sylwetkę, sprawiając, że talia staje się bardziej wyrazista, a nogi smuklejsze. Jeżeli pilnuje się regularności wykonywanych ćwiczeń, bardzo szybko można zauważyć pozytywne rezultaty. Świetnie sprawdzają się zestawy rozciągające, np. callanetics, które nawet wykonywane 2 razy w tygodniu dają dobre efekty.
Ukrwienie mięśni
Rozciąganie przydaje się przed treningiem ze względu na możliwość lepszego ukrwienia mięśni, zarówno w nogach, jak i rękach. Krew krąży szybciej, rozgrzewa ciało i tym samym sprawia, że jest ono przygotowane do większego wysiłku. Zmniejsza się ryzyko kontuzji, jak również zakwasów następnego dnia po ćwiczeniach. Jedno i drugie potrafi skutecznie uniemożliwić aktywność fizyczną przez kilka kolejnych dni.
Rozciąganie stawów
Dzięki ćwiczeniom rozciągającym nie tylko poprawia się stan mięśni, lecz również stan ścięgien. Stają się one bardziej elastyczne. Wpływa to na kondycję całego ciała, możliwość wykonywania coraz bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Dodatkowo poprawia się zdrowie stawów, które przez regularne rozciąganie zachowują sprawność aż do późnej starości.
Poprawa samopoczucia
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających wszystkie mięśnie w znaczący sposób poprawia samopoczucie. Stres znika, umysł oczyszcza się, skupiając się jedynie na ćwiczeniach, a do tego pojawia się przypływ energii. Zamiast po męczącym dniu od razu kłaść się na kanapę, lepiej przez 30 minut wykonywać rozciągające ruchy, a chęć do działania od razu wzrośnie.
Zmniejszanie cholesterolu
Aktywność fizyczna jest bardzo istotna dla poprawienia zdrowia wewnętrznego. Przy pomocy ćwiczeń rozciągających z jogi, callaneticsu lub pilatesu można poprawić stan swoich naczyń krwionośnych, jak również zredukować ilość złego cholesterolu we krwi. Już 30 minut ruchu dziennie poprawia wyniki badań.
