W jaki sposób leczyć zakwasy?
W jaki sposób leczyć zakwasy?
Przynajmniej raz w życiu każdemu zdarzyło się mieć zakwasy, które zwane są spóźnioną bolesnością mięśni. Wynika to z tego, że 12 lub 24 godziny po wysiłku, którego organizm się nie spodziewał i na który nie był przygotowany, odczuwa się bóle mięśni o różnym natężeniu. Jest to wynik pojawienia się w mięśniach kwasu mlekowego, co prowadzi do zakwaszenia mięśni. Poza bólem pojawia się dyskomfort ruchowy, niepełna dyspozycja mięśni, problemy z wykonaniem pewnych ruchów.
Gorące kąpiele
Obolałe mięśnie potrzebują szczególnej uwagi. Jeżeli przed wykonaniem forsownych ćwiczeń wykonało się rozgrzewkę, zakwasy mogą być mniejsze niż po ćwiczeniach bez nich, jednak nadal bolą i utrudniają ruch. Nie należy w tym czasie kontynuować wysiłku fizycznego, ponieważ może to prowadzić do pojawienia się poważnych kontuzji. Lepiej zadbać o mięśnie i na złagodzenie bólu zaoferować im gorącą kąpiel. Powinna ona trwać na tyle długo, aby obolałe mięśnie zostały dobrze nagrzane. Prowadzi to do zmniejszenia bólu oraz ich rozluźnienia. W czasie kąpieli należy cały czas dbać o to, aby woda była ciepła. Nie musi być bardzo gorąca, jednak zimna woda nie jest korzystna dla zakwaszonych części ciała.
Przyjemny masaż
Jednym z prostszych i często stosowanych sposobów na złagodzenie bólu mięśni wywołanego pojawieniem się zakwasów jest masaż. Nie powinien być on bardzo mocny, zwłaszcza jeżeli zakwasy są szczególnie bolesne. Gdy można zrobić taki masaż samodzielnie, trzeba zaczynać ostrożnymi ruchami, powoli rozmasowując twardy mięsień. Dobrze jest nie masować na sucho, tylko użyć maści, która dodatkowo pomoże poradzić sobie z problemem. Może to być albo maść z lekiem przeciwbólowym, albo maść kamforowa, która przyjemnie pachnie i jednocześnie rozgrzewa, dając taki sam efekt, jak ciepła kąpiel.
Terapia octem
Chociaż w aptekach znajdują się liczne maści przeciwbólowe na urazy powstałe w czasie ćwiczeń, niektórzy skłaniają się do stosowania innej metody – smarowania zakwaszonych mięśni octem. Nie ma on przyjemnego zapachu, więc samo smarowanie nie jest zbyt przyjemne, a do tego specyfik musi pozostać na skórze dłużej, jednak jest skuteczny w zwalczaniu bólu oraz twardości mięśni z zakwasami. Jedyne, o czym należy pamiętać, to nakładanie octu jedynie na obolałe miejsce, a nie na całe ciało lub kończynę.
Zaskakujące napoje
Zakwasy są wynikiem braku tlenu w mięśniach, które są intensywnie rozruszane, a czasami również braku pewnych składników mineralnych i elektrolitów. Z tego powodu zaleca się ich przyjmowanie w czasie ćwiczeń i po nich, jednak nie zawsze chroni to przed pojawieniem się zakwasów. W takiej sytuacji polecane są dwa napoje: sok wiśniowy oraz piwo. Sok wiśniowy łagodzi zakwasy przyczyniając się do ich szybszego znikania, natomiast 1/2 litra piwa powoduje rozluźnienie napięcia mięśniowego, chociaż nie jest to tak często rekomendowana metoda, jak sok.
