5 skutecznych technik radzenia sobie ze stresem

Bardzo skutecznie można odreagować stres poprzez ćwiczenia fizyczne. Ruch pomaga zlikwidować napięcia mięśniowe, wycisza, uspokaja gwałtowne emocje i najzwyczajniej przynosi radość. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, toteż jej brak pogłębia dyskomfort, z jakim się zmagamy. W sytuacji permanentnego stresu ruch jest nieodzowny. Wzmacnia odporność, poprawia funkcjonowanie mózgu, odpręża i dodaje energii. Zanim zaczniemy ćwiczyć, trzeba wybrać odpowiednie zajęcia czy dyscyplinę sportu. Należy uwzględnić swój wiek, ogólną kondycję, predyspozycje osobiste i stan zdrowia. Jeśli cokolwiek nam dolega, trzeba skonsultować się z lekarzem. Możliwości mamy bardzo wiele, od zajęć jogi i tai-chi po paintball i sporty ekstremalne.

Pod wpływem stresu silnie napinamy mięśnie naszego ciała. To napięcie pozostaje w nas, chociaż stresująca sytuacja dawno już minęła. W redukcji stresu pomóc może zlikwidowanie tych napięć. Aby rozluźnić mięśnie, możemy na przykład skorzystać z masażu albo wykonać go samemu. Można użyć jakiegoś przyrządu do masażu albo zrobić sobie masaż pod prysznicem za pomocą strumienia wody lub w kąpieli, używając szczotki lub gąbki do masażu. Bardzo skuteczne są techniki relaksacyjne, polegające na rozluźnianiu mięśni, na przykład trening autogenny według Schultza. Ćwiczenia rozciągające warto robić po obudzeniu się albo podczas przerw w pracy. W usuwaniu napięć z pewnością pomoże ci też medytacja. Relaks będzie pełniejszy, jeśli włączysz nagranie muzyki relaksacyjnej i zapalisz świece.

Niektóre zioła i olejki eteryczne bardzo skutecznie obniżają poziom napięcia i redukują stres. Można pić herbatki ziołowe lub przygotować aromatyczną kąpiel z dodatkiem ziół czy olejków. Saszetka zapachowa zawierająca kwiaty lawendy powinna się znaleźć w sypialni, gdyż zapach lawendy uspokaja i ułatwia zasypianie. Bardzo skuteczna jest bazylia. Można dodawać świeże liście do kanapek (świetne dla dzieci idących do szkoły), pić herbatki ziołowe z dodatkiem bazylii albo wykorzystać olejek. W przypadku stresu skuteczne są na przykład olejki cedrowy, z drzewa herbacianego, z drzewa sandałowego, z geranium, lawendowy, z melisy, pomarańczowy, rozmarynowy oraz ylang-ylang. Warto polecić również mieszankę „Vapomix® R-6 na stres” firmy dr Beta®. Zawiera ona m.in. olejki petitgrain, sosnowy i geraniowy. Działa odprężająco i uspokajająco, łagodzi napięcia.

Metoda kotwic wywodzi się z programowania neurolingwistycznego (NLP). Jest bardzo prosta, opiera się na zwykłym warunkowaniu. Najpierw trzeba sięgnąć do zasobów swojej pamięci. Przypomnij sobie miejsce i okoliczności, kiedy byłeś naprawdę szczęśliwy, miałeś dobre samopoczucie i wspaniały nastrój. Przywołaj tę sytuację ze wszystkimi szczegółami, przeżyj ją jeszcze raz, poczuj się tak, jak wtedy. Teraz dodaj nowy element, którego wtedy nie było, i połącz go z tą sytuacją. Niech będzie to łatwy do zapamiętania gest albo słowo. Wypowiadając to słowo lub wykonując gest, utrzymuj ten wspaniały stan emocjonalny, w którym się wtedy znajdowałeś. Właśnie stworzyłeś kotwicę. Teraz w momencie, gdy wykonasz swój gest albo wypowiesz słowo, przywołasz tamten dobry nastrój na zasadzie bodźca i reakcji. Korzystaj z kotwic, ilekroć dopadnie cię zły nastrój lub zniecierpliwienie.

Zmniejszysz napięcie i stres, gdy uporządkujesz swoje otoczenie i zaprowadzisz ład w swoim życiu. Warto zrobić porządek w mieszkaniu, w szafach, na biurku czy w garażu. Estetyczne i uporządkowane otoczenie pomaga zmniejszyć napięcie, a przy okazji łatwiej wszystko znaleźć i znika powód do zdenerwowania. Podobnie warto uporządkować sprawy, których natłok nie daje nam spokoju – pomóc w tym mogą na przykład specjalne programy komputerowe. Już zwykła tablica korkowa czy samoprzylepne karteczki mogą ułatwić nam życie. Warto pomalować fragment ściany, na przykład w kuchni, drzwi albo lodówkę farbą tablicową. To świetne miejsce na zapiski dla całej rodziny. Teraz nie powinno zabraknąć chleba albo mleka, taka „tablica ogłoszeń” bardzo usprawnia komunikację, gdy wszyscy są zabiegani.