Proste i skuteczne ćwiczenia na pośladki

Bardzo dobrym ćwiczeniem na jędrne pośladki jest ćwiczenie wymagające przyjęcia pozycji na czworakach na podłodze, najlepiej na macie. Trzeba stabilnie podeprzeć się na rękach, patrzeć przed siebie. Następnie unieść do góry prawą nogę, cały czas zgiętą w kolanie. Poruszać nią w górę i w dół – unosząc najwyżej, jak się potrafi, po czym opuścić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 10 – 15 razy, po czym zmienić nogę.

Podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym, należy przyjąć pozycję na czworakach. Podeprzeć się na ręku i unieść prawą nogę w bok niczym pies za potrzebą. Wytrzymać tak przez 5 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy na każdą nogę. Dzięki niemu pośladki nabiorą ładniejszych kształtów.

Znane wszystkim przysiady są dobrym ćwiczeniem na ujędrnienie pośladków. Żeby poprawnie je wykonać, przyda się krzesło albo ściana. Należy oprzeć ręce o wybrany element, wyciągając je na całą długość. Następnie przejść do powolnego uginania kolan. Nie jest konieczny pełny przysiad i dotknięcie pośladkami pięt, istotne jest napięcie pośladków i ud, przynajmniej 10 razy. Ćwiczenie warto powtarzać 3 – 4 razy w tygodniu.

Kolejne ćwiczenie wymaga ułożenia maty na podłodze. Należy położyć się na niej na boku, podeprzeć na łokciu. Druga ręka może znajdować się ułożona wzdłuż ciała albo opierać na podłodze. Zacząć unosić nogę do góry, najwyżej jak się da. Wytrzymać z uniesioną nogą 2 – 3 sekundy, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 16 razy na każdą nogę.

Ułożyć się na podłodze, na dywanie albo macie do ćwiczeń. Ręce ułożyć wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Powoli unieść biodra do góry, nie odrywając od podłogi ani rąk, ani stóp. Wytrzymać w takiej pozycji 5 sekund i powoli opaść na podłogę. Ćwiczenie warto powtarzać 10 – 15 razy, najlepiej każdego dnia.