Dobre przepisy dla osoby na diecie proteinowej
Dobre przepisy dla osoby na diecie proteinowej
Dieta proteinowa jest w dalszym ciągu jedną z popularniejszych diet wybieranych na utratę zbędnych kilogramów. Jest ona chwalona ze względu na możliwość dość szybkiej utraty zbędnych kilogramów przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. Ten drugi efekt niekoniecznie podoba się kobietom, jednak mężczyźni doceniają ten fakt, dlatego często korzystają z takiego sposobu na odchudzanie. Nie jest on bynajmniej monotonny, ponieważ posiłki mogą być bardzo różnorodne. Oto kilka z nich.
Proteinowy koktajl owocowy
Dla diety proteinowej charakterystyczne są koktajle popijane pomiędzy posiłkami albo na deser. Do przygotowania białkowego napoju owocowego potrzebne są:
* 100 g serka wiejskiego,
* 1 szklanka mleka,
* 1/2 szklanki jagód,
* 1/2 szklanki malin,
* 1 łyżka liści mięty.
Owoce i miętę umyć dokładnie. Mleko, serek oraz jagody i maliny wrzucić do blendera. Zmiksować na gładką masę i przelać do szklanki, ozdabiając przed piciem listkami miętowymi.
Proteinowe śniadanie
Na śniadanie pełne białka składają się zazwyczaj bardzo smaczne produkty. Aby rozpocząć dzień zgodnie z dietą, niezbędne są:
* 2 jajka,
* 2 białka,
* 1 łyżeczka masła,
* 1 serek wiejski light,
* 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
Masło roztopić na patelni. Wbić na nią jajka oraz dodać białka. Mieszać, aż wszystko zetnie się do ulubionej konsystencji, po czym przełożyć na talerz. Podawać z pieczywem pełnoziarnistym oraz serkiem wiejskim. Do popijania można przygotować filiżankę kawy.
Proteinowy obiad
Również po obiedzie nie można odczuwać głodu, ponieważ danie może być smaczne oraz sycące. Aby je zrobić, potrzebne są:
* pierś z kurczaka,
* zioła prowansalskie,
* odrobina oliwy z oliwek,
* brokuły.
Pierś z kurczaka natrzeć dokładnie ziołami oraz oliwą, po czym wsunąć do rękawa foliowego do pieczenia i piec, aż zrobi się rumiana. Brokuł ugotować na parze. Podawać mięso z warzywami oraz ze szklanką wody mineralnej do popicia.
Proteinowa kolacja
Ostatni posiłek w ciągu dnia diety proteinowej powinien być niewielki, jednak smaczny i z dawką białka. Do jego przygotowania potrzeba:
* 1 jajko,
* 1 puszkę tuńczyka,
* 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego.
Jajko ugotować na twardo. Rozgnieść w misce, dodać tuńczyka i wymieszać. Zjeść całe, przegryzając kawałkiem chleba.
