Jak kontrolować złość?
Jak kontrolować złość?
Negatywne emocje mogą w nas narastać całymi tygodniami lub nawet miesiącami. Być może nie potrafimy ich rozładować, być może nie mamy na to czasu albo uważamy, że rodząca się w nas złość nie ma żadnego znaczenia ani wpływu na nasze zachowanie. Niestety, ma znaczący wpływ i należy to szybko zauważyć oraz temu zaradzić, zanim nasze negatywne myśli oraz frustracja przerodzą się w agresję. Każdy czasem zezłości się i powie albo zrobi coś, czego potem żałuje. Jeśli jednak często zdarza ci się stracić nad sobą panowanie, powinieneś nauczyć się, jak kontrolować złość. Poniższe wskazówki powinny ci w tym pomóc. Powodzenia!
Jeśli czujesz, że coraz częściej zdarza ci się nie kontrolować swojej złości i agresji i odbija się to na twoich najbliższych, powinieneś zasięgnąć porady psychologicznej.
Oddech
Jest to sposób banalny, ale naprawdę skuteczny. Jeśli poczujesz, że jesteś już na granicy wybuchu, pooddychaj najpierw kilka razy głęboko, a potem w rytm tych powolnych oddechów policz od 10 do 1. Ta technika pozwoli ci ochłonąć. Jeśli nie potrafisz się skupić na swoim oddechu, a podczas głębokich wdechów twoje myśli ciągle krążą wokół sytuacji, która cię zdenerwowała, zdecyduj się pójść na zajęcia, które pomogą ci nauczyć się spokojnie oddychać. Może to być joga albo pilates.
Śmiech
Czasami znajdujemy się w sytuacji, kiedy ktoś usilnie stara się nas sprowokować, chociażby po to, żeby udowodnić swoje racje. W takich chwilach trudno jest utrzymać emocje na wodzy nawet bardzo spokojnemu człowiekowi, a co dopiero komuś, kto szybko się denerwuje. Jeśli spotka cię właśnie taka sytuacja, zamiast się złościć, postaraj się w duchu rozśmieszyć. Przypomnij sobie coś zabawnego albo wyobraź sobie, że prowokująca cię osoba jest śmiesznie ubrana. Śmiech pomoże ci rozładować negatywne emocje.
Odpuść
Nasze reakcje bywają czasami przesadzone, reagujemy zbyt gwałtownie. Kiedy więc przydarzy się coś, co cię bardzo zdenerwuje, na przykład ktoś zajedzie ci drogę, zamiast wysiadać z auta i krzyczeć na niego, odpuść sobie. Nic takiego się nie stało, więc nie warto, żebyś psuł sobie nerwy. Zamiast tego zatrzymaj się na chwilę i uspokój.
Jesteś mądrzejszy
Pamiętasz, jak mama ci mówiła, żebyś odpuścił młodszemu rodzeństwu, bo przecież jesteś starszy i mądrzejszy? Tę technikę możesz z powodzeniem wykorzystać także w dorosłym życiu. Jeśli ktoś się z tobą kłóci, nie chce wysłuchać twoich argumentów i nie zwraca uwagi na twoje racje, nie daj się ponieść agresji, a powiedz sobie w duchu, że jesteś mądrzejszy i z klasą zakończ rozmowę, która i tak nie prowadziła do konsensusu.
Ochłoń
Jeśli nie potrafisz przetłumaczyć sobie w duchu, że nie warto się dłużej spierać, a czujesz, że lada chwila dasz upust swojej złości, wyjdź na chwilę i ochłoń. Najlepiej, gdybyś zaczerpnął świeżego powietrza, a jeśli to nie jest możliwe, wejdź do najbliżej kuchni czy łazienki i opłucz twarz zimną wodą. To pomoże ci ochłonąć.
