Jak można podnieść poziom testosteronu?
Jak można podnieść poziom testosteronu?
Testosteron jest powszechnie znanym męskim hormonem, wytwarzanym przede wszystkim przez jądra. Ma on pozytywne i negatywne znaczenie w organizmie każdego mężczyzny. Zarówno za duża, jak i za mała jego ilość może odbić się na zdrowiu, dlatego ilość hormonu powinna być w normie. Jeśli jednak chce się posiadać więcej testosteronu, zamiast używać sztucznych środków, warto spróbować poprawić jego ilość naturalnymi metodami.
Dobra dieta
Dobra, zdrowa dieta to podstawa zdrowia dla każdego. Pozwala ona również podnieść poziom testosteronu. Istotną zasadą jest ograniczenie tłustych potraw, fast foodów, napojów gazowanych oraz słodyczy. Najlepiej skupić się na chudym mięsie oraz rybach, ponieważ zawierają one cenne dla organizmu kwasy omega-3. Dodatkowo przynajmniej raz dziennie powinno się zjeść owoc oraz porcję warzyw, które zawierają wiele witamin i składników mineralnych. Niektóre produkty mają negatywny wpływ na gruczoły, co powoduje spadek ilości testosteronu. Zdrowa dieta pozwala również na utrzymanie prawidłowej wagi, która sprzyja wytwarzaniu hormonu.
Odpoczynek
Wypoczynek jest bardzo istotny dla całego organizmu. Pozwala również na sprawne wytwarzanie odpowiedniej ilości testosteronu, ponieważ wypoczęte ciało lepiej funkcjonuje. W związku z tym należy pamiętać o odpowiedniej dawce relaksu dziennie oraz odpowiednio dużej dawce snu. Powinna ona wynosić 7 – 8 godzin dziennie.
Mniej stresu
Praca, rodzina oraz inne sytuacje życiowe sprawiają, że mężczyźni narażeni są na liczne sytuacje stresowe. Odbija się to niekorzystnie na całym ciele, również na produkcji testosteronu. Z tego powodu trzeba ograniczyć to, co powoduje stres i nauczyć się relaksować, nie przynosić problemów z pracy do domu i dawać sobie czas na nic nierobienie. Im więcej stresu, tym mniej testosteronu i mniejsze libido oraz pogorszenie się nastroju, co wpływa na relacje z otoczeniem. Warto nauczyć się pokonywania stresu poprzez aktywność fizyczną. Jest ona jednocześnie przydatna do zachowania ciała w prawidłowym zdrowiu.
Współżycie seksualne
Testosteron jest niezbędny w życiu seksualnym i z tego powodu powinno być ono regularne i częste. Im częściej dochodzi do stosunku seksualnego, tym więcej hormonu produkuje organizm i nie odczuwa się jego braków.
Cynk i witaminy
Składniki mineralne oraz witaminy są niezbędne dla zdrowia. Dla wytwarzania testosteronu niezbędny jest przede wszystkim cynk. Poprawia on ukrwienie narządów płciowych, ich sprawność oraz ilość produkowanych przez nie hormonów. Dodatkowo niezbędne są witaminy C oraz B (jest ich bardzo dużo w owocach morza), które wspomagają układ krwionośny i nerwowy. Jeżeli pracują one prawidłowo, wówczas ilość testosteronu może zwiększyć się zgodnie z oczekiwaniami.
