Jak nauczyć się skupienia podczas medytacji?

Usiądź w pozycji do medytacji. Wybierz taką, w której będzie ci wygodnie, i wyprostuj się. Wycisz się, rozluźniając mięśnie i spokojnie oddychając. Przestań zwracać uwagę na bodźce z zewnątrz i postaraj się zatrzymać albo chociaż spowolnić gonitwę myśli. Skoncentruj się na wybranym obiekcie, na przykład jakimś przedmiocie. Jeśli umysł rozproszy się, cierpliwie wracaj do przedmiotu medytacji. Zachowaj spokój, unikaj zmuszania się do skupienia i napięcia. Tak naprawdę nie musisz nic robić, tylko powracać do wybranego obiektu, gdy myśli od niego odbiegną. Nie rozważaj niczego, nie zastanawiaj się, tylko wczuwaj się w wybraną rzecz, tak jakbyś widział ją pierwszy raz w życiu. To jest tak, jakby umysł był lustrem, w którym odbija się obiekt. Lustro nie analizuje, ono jedynie odbija.