Jak skutecznie zgubić brzuch?
Jak skutecznie zgubić brzuch?
Gdy nadchodzi luty, coraz częściej myśli się o wiośnie i tym samym o stracie kilogramów, które osiadły na brzuchu w trakcie zimy. Trudno się do tego zmobilizować, jednak utrata tłuszczyku z brzucha nie musi wiązać się z czasochłonnymi, męczącymi treningami. Istnieje kilka prostych sposobów, które pozwalają na pozbycie się zbędnego balastu i rozpoczęcie wiosny z mniejszą liczbą kilogramów.
Zdrowa dieta
Żeby zgubić tłuszczyk z brzucha, trzeba zmienić sposób odżywiania. Tłuste potrawy, zawiesiste zupy, słodycze, którymi często urozmaica się sobie zimową nudę, muszą zostać wykluczone z jadłospisu. Na ich miejscu powinny pojawić się warzywa, owoce, pieczywo pełnoziarniste i zdrowe przekąski. Dodatkowo warto zacząć jeść 4 – 5 niewielkich posiłków dziennie o stałych porach, bez podjadania pomiędzy nimi. Nie należy zapominać o śniadaniu, które dostarczy energii na rozruszanie się organizmu i sprawi, że nie zje się więcej w czasie kolejnego posiłku.
Niezbędne proteiny
W zgubieniu tłuszczu z brzucha skutecznie pomagają również proteiny, których powinno znaleźć się w diecie jak najwięcej. Białko nie tylko jest budulcem mięśni, ale również daje ciału sygnał do przyśpieszenia metabolizmu. Nie odkłada się jako tłuszcz, lecz jest od razu wykorzystywane. Niestety, wiele osób zapomina o tym, że trzeba dostarczać go odpowiednio dużo. Najłatwiej zrobić to poprzez jedzenie jajek, roślin strączkowych, ryb, mięsa oraz orzechów. Wbrew obiegowej opinii jajka nie są przyczyną otyłości, lecz źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Dodatkową zaletą protein jest hamowanie apetytu i zapewnianie sytości na długo.
Mniejsze porcje
Do utraty tkanki tłuszczowej przyczynia się również jedzenie mniejszych porcji. Zamiast zapełniać talerz w całości, lepiej nałożyć mniej i wstać od stołu z pewnym niedosytem. Żołądek jest co prawda rozciągliwy, jednak im bardziej rozciągnięty, tym więcej jedzenia potrzebuje, a to przekłada się na wagę. Jeżeli nałożyło się za dużo, najlepiej zjeść połowę. Warto zrezygnować także z kupowania produktów oznaczonych symbolem XXL, ponieważ jada się wtedy więcej, w myśl zasady „jedzenie nie powinno się marnować”.
Skuteczne ćwiczenia
Poza dietą ważne jest wykonywanie ćwiczeń, najlepiej codziennie, ponieważ wtedy szybko przynoszą oczekiwane efekty. Bardzo dobrze sprawdzają się brzuszki, jednak trzeba pamiętać o ich poprawnym wykonywaniu, żeby nie doprowadzić do urazu mięśni ani kręgosłupa. Dobrze wykonane brzuszki zaczynają się od przyjęcia poprawnej postawy. Należy położyć się na podłodze – na macie lub na kocu – nogi zgiąć w kolanach, lekko rozchylić, ręce włożyć pod kark, układając łokcie po bokach głowy. W takiej pozycji wziąć głęboki wdech i unieść głowę na 3 – 4 sekundy, po czym wypuścić powietrze i powrócić do poziomu. Ćwiczenie takie poprawia i wzmacnia mięśnie brzucha, tworząc z nich mocny gorset ochronny dla organów wewnętrznych. Brzuszki należy powtarzać po 10 razy w 3 seriach.
