Jak walczyć z jet lagiem?
Jak walczyć z jet lagiem?
Każda podróż samolotem do innej strefy czasowej, to w pewnym sensie podróż w czasie. Jesteśmy przecież w stanie przeżyć dwa razy tego samego Sylwestra! Zmiana stref czasowych wiąże się niestety z przykrym zjawiskiem, czyli tytułowym Jet Lagiem, który jest zaburzeniem Zeitgebera. Zespół nagłej zmiany strefy czasowej zaburza nasz zegar wewnętrzny ze względu na wydłużenie, lub skrócenie doby. Znacznie trudniejszą do zniesienia jest podróż z zachodu na wschód, gdyż wtedy doba nam się skraca. Przyzwyczajenie do dłuższej doby nie sprawia nam z reguły większego problemu.
Objawy
Jak rozpoznać, iż doznaliśmy syndromu Jet Lag? Jesteśmy rozdrażnieni, bardzo zmęczeni podróżą, która de facto sama w sobie nie mogła nas zmęczyć, gdyż podróżowaliśmy komfortowo i dość krótko. Nie możemy się na niczym skupić i jesteśmy rozkojarzeni. Pojawiają się problemy z jedzeniem, zaburzenia apetytu, a także kłopoty z układem jelitowym. Naturalnym objawem są też zaburzenia snu charakterystyczne dla nieprzespanej nocy. Wszystkie te objawy sugerują nam, że nasz zegar wewnętrzny jest „ustawiony” na inne pory snu i czuwania, niż te, które wyznacza nam słońce, oraz zegarek noszony na ręku.
Zapobieganie
Jeśli w miejscu docelowym znajdziesz się w godzinach porannych, to postaraj się zasnąć w samolocie. Nie jedz niczego ciężkostrawnego i w razie problemów z zasypianiem, weź tabletki nasenne. Jeśli jednak znajdziesz się na lotnisku w porze wieczornej, to nie zasypiaj w samolocie. Wypij kawę, poczytaj gazetę i zajmij się czymś, co odciągnie twoje myśli od snu. Twój organizm musi się przyzwyczaić do tego, co zastanie na miejscu, a nie funkcjonować w godzinach, które są wyznaczane przez punkt startu.
Zacznij funkcjonować w „nowych” godzinach
Postaraj się jak najszybciej przystosować do nowego trybu życia. Kładź się o tej samej porze co zwykle i nastawiaj budzik na tę samą godzinę, lecz posługując się godzinami danej strefy czasowej. Twoje rytmy około dobowe będą początkowo trochę rozstrojone, ale z czasem przywykniesz do nowych realiów. Musisz tylko przezwyciężyć chęć wstawania w środku nocy, czy przesypiania popołudniowych godzin.
Pamiętaj o świetle
Aby dać swojemu organizmowi sygnał do tego jak ma zacząć funkcjonować, musisz dać mu bardzo zrozumiały dla niego bodziec, czyli światło. Każdego poranka wyjdź na słońce, aby dostarczyć solidną dawkę promieni do gałki ocznej, a co za tym idzie, dać mózgowi znać, że nastąpiła pora pracy organizmu. Zasypiając wyłącz wszelkie telewizory, komputery, smartfony oraz inne świecące obiekty, a także zasłoń okno, by było jak najciemniej.
Melatonina
Jeśli znosisz tę zmianę wyjątkowo ciężko i mimo wszystko nie możesz sobie z tym poradzić, to zgłoś się do lekarza. Będziesz mógł zażyć melatoninę, która odpowiedzialna jest za cykle okołodobowe, dzięki czemu trochę oszukasz swój organizm i wyregulujesz do nowych warunków.
