W jaki sposób przyspieszyć swoją przemianę materii?
W jaki sposób przyspieszyć swoją przemianę materii?
Przemiana materii jest kluczem do zdrowia i zgrabnej sylwetki. Zbyt wolny metabolizm powoduje, że czujemy się słabsi, brakuje nam energii, a co gorsza – przybywamy na wadze albo nie możemy schudnąć mimo podejmowanych wysiłków. Jeśli mamy dobrą przemianę materii, nawet grzeszki kulinarne ujdą nam na sucho, organizm poradzi sobie z dostarczonymi mu kaloriami. Dlatego zamiast narzekać na swoją wolną przemianę materii, zrób coś, aby ją przyspieszyć. Wolne tempo metabolizmu to nie wyrok losu. Można to bardzo łatwo zmienić.
Dlaczego metabolizm jest taki ważny?
Tempo przemiany materii określa, ile dostarczonych kalorii organizm wykorzysta w formie energii, ile zaś zmagazynuje w postaci tkanki tłuszczowej. Im szybszy metabolizm, tym więcej spalamy, bo nasz organizm ma duże zapotrzebowanie energetyczne. A jak wiadomo, pokłady sadełka nie biorą się znikąd. To jest po prostu nie zużyte paliwo, które nasz organizm odłożył sobie na później. Dlatego warto „podkręcić” swój metabolizm, jeśli nie chcemy tych zapasów.
Gdzie znikają kalorie?
Potrzebujemy energii nawet wtedy, gdy sobie słodko śpimy, ponieważ przez cały czas zachodzą w naszym organizmie jakieś procesy życiowe – chociażby oddychamy czy trawimy zjedzony posiłek (przy okazji, nie należy objadać się przed snem, trawienie trwa wtedy dłużej i sporo z tego się odkłada w postaci tkanki tłuszczowej). To, ile dostarczonej energii zużyjemy, zależy od naszego trybu życia oraz budowy.
Dlaczego warto ćwiczyć?
Bardzo prostym sposobem na przyspieszenie metabolizmu są ćwiczenia fizyczne. Po pierwsze, spalamy podczas nich energię. Po drugie, przemiana materii przyspiesza, a efekt utrzymuje się jeszcze przez pewien czas po zakończeniu treningu. Dlatego tak ważne jest, aby się ruszać, nawet krótka gimnastyka poranna czy regularny wieczorny spacer mogą zdziałać cuda. Aktywność fizyczna powoduje także rozwój naszych mięśni. A tkanka mięśniowa zużywa więcej energii niż tłuszczowa – i nasz metabolizm ma wtedy znacznie lepsze tempo.
Co należy jeść?
Dla tempa naszej przemiany materii nie jest obojętne, jakie posiłki spożywamy. Im więcej w nich białka, tym bardziej energochłonny będzie sam proces trawienia. Są też takie pokarmy, które wręcz dostarczają mniej energii niż potrzeba na ich przyswojenie, czyli mają ujemny bilans kaloryczny. Na przykład porcja selera dostarcza mniej niż dziesiątą część energii potrzebnej na jej strawienie. Można przyspieszyć przemianę materii, dodając do jedzenia ostre przyprawy czy cynamon, a także pijąc zieloną herbatę.
Nie zapominaj o śniadaniu
Pomijanie śniadania to bardzo poważny błąd dietetyczny, a tłumaczenie, że chce się dzięki temu schudnąć, zakrawa na ironię. Jeśli po obudzeniu się niczego nie zjemy, nasz metabolizm pozostanie uśpiony, a po pewnym czasie poczujemy silny głód i zjemy zdecydowanie zbyt obfity posiłek. Jeśli chcemy mieć prawidłowe tempo metabolizmu, odżywiajmy się regularnie.
Kiedy jeszcze nasz metabolizm zwalnia?
Bardzo źle wpływają na tempo naszego metabolizmu stres oraz niedosypianie. Organizm zaczyna wtedy oszczędzać energię. Rozpoznaje sytuację jako kryzysową i wydziela hormon stresu – kortyzol. W efekcie metabolizm zostaje zaburzony, co prowadzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej w postaci bardzo niebezpiecznej, a mianowicie otyłości brzusznej.
