Jak łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów?
Jak łatwo pozbyć się zbędnych kilogramów?
W przypadku gdy chcemy zrzucić parę zbędnych kilogramów, nie trzeba od razu stosować surowych diet. W pierwszej kolejności należy zastosować się do prostych zasad odżywiania, które z reguły pomagają odzyskać szczupłą sylwetkę. Zdrowe odżywianie nie stwarza ryzyka nadwagi. Osoby niepraktykujące go szukają panaceum, którym tak naprawdę jest zdrowy rozsądek. Dołączając brak ruchu do nieodpowiedniej diety, zbędnych kilogramów będzie Ci przybywać, a stąd niedaleka droga do otyłości i związanych z nią chorób.
Zdrowa dieta
Chcąc schudnąć, należy wprowadzić zdrową dietę, eliminując z jadłospisu produkty, które podnoszą cukier. Wtedy już w przeciągu kilku tygodni dochodzi do spadku wagi. Zaleca się spożywanie produktów, które wolno uwalniają cukier do krwi. Jedząc zatem pieczywo wieloziarniste, otręby owsiane oraz brązowy ryż mamy pewność, że będziemy syci, a poziom glukozy nie wzrośnie gwałtownie i nie doprowadzi do tycia. Do swojego jadłospisu wprowadź chudy nabiał, produkty sojowe i drób. Do każdego posiłku dołącz warzywa.
Produkty do wyeliminowania
Rezygnacja z jedzenia produktów, które powodują nagły wzrost poziomu glukozy i sprzyjających zbędnym kilogramom to kolejny krok w walce z otyłością. Nie spożywaj białego pieczywa, słodkich wypieków, klusek, batoników i nie stołuj się w fast foodach. Te produkty zaspokajają głód jedynie na chwilę, przy czym nie dostarczają organizmowi cennych wartości odżywczych.
Na co należy uważać
Robiąc zakupy, patrz, co wkładasz do koszyka. Zwracaj uwagę na etykiety produktów. Wybieraj takie, które mają obniżoną wartość tłuszczu i niewielki poziom cukru. W kwestii jedzenia owoców należy zachować ostrożność. Zawierają bowiem szybko wchłaniane przez organizm cukry proste, które wzmagają apetyt i doprowadzają do odkładania się tłuszczu. Jedz owoce o niskim indeksie glikemicznym: porzeczki, maliny, truskawki, wiśnie, morele, pomarańcze, brzoskwinie, śliwki, jabłka. Przy jedzeniu owoców ze średnim indeksem glikemicznym – winogrona, kiwi, ananasy – zachowaj umiar. Te o wysokim indeksie – dojrzałe banany, melony i arbuzy – jeśli walczysz z nadwagą, powinieneś jeść najrzadziej.
Pamiętaj o wodzie
Pamiętaj o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości wody dziennie. Wypijaj około 2 litrów wody niegazowanej, łącząc z nią niskokaloryczną dietę. Jeżeli w ciągu dnia dopada Cię głód, a posiłek spożyty był niedawno, oszukaj głód szklanką wody.
