5 prostych sposobów na zdrowy sen

Jeśli sen ma być zdrowy i wartościowy, organizm musi być odpowiednio dotleniony w ciągu dnia. Na ogół jednak mamy z tym problem. Przebywamy w dusznych pomieszczeniach, żyjemy w skażonym środowisku, oddychamy płytko i byle jak. Wystarczy krótki spacer po lesie, aby organizm doznał wręcz szoku tlenowego – czujemy się znużeni i senni. Trzeba temu zaradzić, a więc konieczna jest pewna zmiana stylu życia. Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkich swoich przyzwyczajeń i przewracać sobie życia do góry nogami. Wprowadzaj zmiany powoli, ale skutecznie. Dodaj do swojego rozkładu dnia krótki spacer. W przerwie na lunch zrób parę ćwiczeń oddechowych. Stopniowo zmieniaj swoje nawyki, a będziesz czuł się coraz lepiej. I oczywiście pamiętaj o wietrzeniu sypialni przed snem, a gdy jest ciepło, śpij przy otwartym oknie.

Organizm potrzebuje oprócz tlenu, który dostarcza energii, także odpowiedniej porcji ruchu. Ewolucja nie przygotowała nas do życia w postawie siedzącej. Nasze ciało jest przystosowane do aktywności fizycznej i to dość wyczerpującej. Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, na początku chociaż kilka minut dziennie, poczujesz się lepiej, poprawi ci się nastrój, a twój sen będzie głębszy i pomoże ci zregenerować siły. Spróbuj!

Miejsce, w którym spisz, jest też bardzo ważne. W sypialni powinien panować porządek, nie należy gromadzić tam zbyt wielu sprzętów. Jeśli nie masz osobnej sypialni, miejsce, w którym sypiasz, też powinno być uporządkowane i estetyczne, w miarę możliwości wydzielone za pomocą jakiegoś akcentu, choćby koloru ścian czy małej meblościanki. Postaraj się, by łóżko nie znajdowało się blisko miejsca, gdzie pracujesz, gdyż idąc spać, powinieneś zapomnieć o pracy, a nie mieć przed oczyma stertę papierzysk, które ci o niej przypominają.

Nigdy nie kładź się do łóżka, jeśli pościel jest zmięta i skotłowana, bo rano nie zdążyłeś jej sprzątnąć z powodu zaspania do pracy. Nawet jeśli tak było, możesz ułożyć ją teraz. Wywietrz starannie pokój, wytrzep poduszki, naciągnij prześcieradło, uporządkuj kołdrę. Zadbaj o to, by pościel była zawsze czysta i świeża, zmieniaj ją odpowiednio często. Nie można się wyspać w stęchłej, przepoconej pościeli. Pamiętaj o tym, że w łóżku się tylko śpi, ewentualnie czyta książkę przed snem. Nie oglądaj w łóżku telewizji czy filmów, nie jedz chipsów, czekoladek czy popcornu – po pierwsze, to niezdrowo, a po drugie – będziesz potem spać z tymi wszystkimi okruszkami. Oczywiście w łóżku nie należy pracować, w ogóle nie jest wskazane używanie laptopa w łóżku, to utrudnia zasypianie.

Nie jedz przed snem ciężkostrawnej kolacji. Jeśli czujesz lekki dyskomfort z powodu pustego żołądka, przegryź coś, co ułatwi ci zaśnięcie – albo napij się ciepłego mleka, to skutecznie pomaga zasnąć. Weź prysznic albo relaksującą kąpiel. Załóż luźny, estetyczny strój, nie donaszaj w sypialni starych rzeczy, których ci żal wyrzucić.