Skuteczne sposoby na uporczywe chrapanie
Skuteczne sposoby na uporczywe chrapanie
Twoja partnerka budzi cię w nocy i skarży się, że nie może spać przez twoje chrapnie? Twój mąż śmieje się przy twoich znajomych, że warczysz przez sen? Choć chrapanie jest często wyśmiewaną i bagatelizowaną sytuacją, to kiedy zdarza się co noc, może stać się uprzykrzeniem życia dla bliskiej ci osoby, a także sytuacją niebezpieczną dla twojego zdrowia. Chrapania więc nie można po prostu zamieść pod dywan, a powinno się z nim walczyć, a przede wszystkim poszukać jego przyczyn, by móc raz na zawsze je wyleczyć. Poniżej znajdziesz kilka sposobów na uporczywe nocne chrapanie, które mogą ci doraźnie pomóc i pozwolić partnerowi/partnerce przespać całą noc spokojnie.
Unikaj używek
Niestety, ale twoje chrapanie może być spowodowane podrażnieniem gardła oraz dróg oddechowych. Podrażnienia takiego najczęściej nabawiamy się, pijąc alkohol niedługo przed snem lub też regularnie paląc papierosy. Jeśli więc chcesz pozbyć się tego uporczywego problemu, rzuć te używki. Z całą pewnością wyjdzie ci to na zdrowie.
Kontroluj wagę
Kolejnym czynnikiem, który negatywnie może wpływać na nasz oddech podczas snu, jest nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzonej wokół gardła. Może nam to utrudniać swobodny przepływ powietrza, a co za tym idzie, powodować nasze chrapanie. Dlatego też jeśli podejrzewasz, że to właśnie może być powodem tej sennej dolegliwości, zadbaj o swoją wagę.
Ułóż się odpowiednio do snu
Jeśli wiesz, że masz skłonności do chrapania, z całą pewnością nie powinieneś zasypiać na plecach. To gwarancja tego, że znowu w nocy będziesz kogoś budzić swoim chrapaniem. Spróbuj więc przyzwyczaić się do spania na boku, a dodatkowo dość płasko. Rzecz jasna na poduszce, która lekko uniesie twoją głowę, jednak nie może to być bardzo gruba poduszka. Wówczas to drogi oddechowe zwężałyby się. Najlepiej więc, gdyby twoja poduszka była wyprofilowana.
Udrożnij drogi oddechowe
Powodem twojego chrapania może być po prostu zwykła infekcja, przez którą twój nos jest zatkany i to skutecznie utrudnia ci ciche, spokojne, bezproblemowe oddychanie. Przed pójściem spać postaraj się więc udrożnić swoje drogi oddechowe. Niestety, zwykłe wydmuchanie nosa w chusteczkę nie na wiele się zda. Musisz zastosować bardziej profesjonalne środki, a najlepiej specjalne spraye do nosa, które z pewnością pomogą ci pozbyć się tego, co ci zalega i przeszkadza w spokojnym śnie.
Nie objadaj się na noc
Powodem chrapania może być również objadanie się na noc. Staraj się tego unikać, gdyż nie jest to ani zdrowe, ani szczególnie korzystne dla twojego zdrowia oraz komfortu snu. Staraj się jeść kolację na około 3 – 4 godziny przed pójściem spać, nie wcześniej i nie później.
Kiedy iść do lekarza?
Takie chrapanie, które zdarza się raz na jakiś czas, nie jest zbyt groźne. Jeśli jednak chrapiesz bardzo często, a dodatkowo twojemu chrapaniu towarzyszy bezdech, koniecznie powinieneś wybrać się do lekarza.
