Skuteczne ćwiczenia na bóle kręgosłupa

Dobrym i łatwym sposobem likwidowania bólu kręgosłupa oraz jego wzmacniania są tzw. kocie grzbiety. Ze względu na kolana najlepiej wykonywać je na macie lub kocu. Najpierw należy przyjąć pozycję na czworakach, z głową uniesioną tak, aby patrzeć przed siebie, a nie w dół. Kolejny krok to pochylenie głowy i wygięcie kręgosłupa do góry, na wzór kota. Można policzyć do pięciu i rozluźnić mięśnie, „wcisnąć” tułów w dół, unieść głowę i znowu policzyć do pięciu. Na zakończenie warto przysiąść na piętach, wyciągając ręce daleko przed siebie, aż poczuje się napięcie mięśni wzdłuż kręgosłupa. Trzeba pamiętać, aby nie wyciągać się za bardzo, żeby nie doprowadzić do nadwyrężenia mięśni pleców.