Jak skutecznie spalić tłuszcz?
Jak skutecznie spalić tłuszcz?
Szczupła sylwetka i dobre samopoczucie zależą w dużej mierze od spalania tłuszczu. Proces ten może przebiegać prawidłowo i w miarę szybko, jednak aby tak się stało, niezbędne jest znać sprawdzone sposoby na stymulację tego procesu. Nie są to tylko ćwiczenia, lecz również kilka innych czynników. Oto przydatne wskazówki.
Częstotliwość posiłków
Aby spalanie tłuszczu było możliwe, konieczne jest odpowiednie podejście do posiłków. Zjadanie jednego po intensywnym dniu nie sprawi, że sylwetka będzie smukła. Wręcz przeciwnie, ograniczenie się do 1 – 2 posiłków dziennie może zwiększyć tendencję do tycia i znacznie spowolnić przemianę materii.Znacznie lepiej sprawdzi się jedzenie 5 niewielkich posiłków dziennie – śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Nie tylko ułatwi to spalanie tłuszczu, lecz również pozwoli na zahamowanie odkładania się tkanki tłuszczowej.
Odpowiednie jedzenie
Poza częstotliwością posiłków ważne jest również to, co się je. W diecie powinny dominować warzywa i owoce. Niezbędny jest także chudy nabiał oraz chude mięso. Tłuste potrawy oraz dodatki należy albo całkiem wyeliminować, albo ograniczyć do jednego razu w miesiącu. Z diety powinny odejść także słodycze, słone przekąski, fast foody, które prowadzą do zatłuszczenia organizmu i źle wpływają na przemianę materii.
Mniej stresu
Podczas silnego stresu wytwarzany jest hormon zwany kortyzolem. Pobudza on apetyt, jednak nie przyśpiesza przy tym metabolizmu, lecz go spowalnia. W takiej sytuacji im wyższy poziom stresu, tym bardziej chce się jeść, jednak spala się niewiele i tkanka tłuszczowa rośnie, ponieważ metabolizm nie radzi sobie z szybkim trawieniem pokarmu.
Pij wodę
Niezwykle ważne dla przyśpieszenia spalania tłuszczu jest picie wody. Najlepiej wypijać jej dziennie 2,5 litra. Woda niegazowana stymuluje przemianę materii, wspomagając pracę wątroby i przemianę tłuszczu w energię. Dzięki temu tłuszcz nie osiada w organizmie.
Poza wodą, warto zainteresować się również zieloną oraz czerwoną herbatą, gdyż jak dowodzą przeprowadzone badania, obie przyśpieszają spalanie tłuszczu.
Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń
Bez aktywności fizycznej spalenie tłuszczu będzie znacznie trudniejsze, jednak nie każdy ruch ma tak samo dobre działanie. Przede wszystkim należy pamiętać, że ćwiczenie tylko jednej partii ciała, np. nóg, nie sprawi, że spali się dużą ilość tłuszczu. Znacznie lepsze i wydajniejsze są kompleksowe ćwiczenia, które wprawiają w ruch całe ciało. Świetnie sprawdza się w tym aerobik, jazda na rowerze, pływanie, jak również taniec albo zumba. W każdej z tych aktywności fizycznych można odnaleźć nie tylko sposób na spalanie tłuszczu, ale także przyjemność.
