Skuteczne ćwiczenia relaksacyjne
Skuteczne ćwiczenia relaksacyjne
Mniejszy lub większy stres może pojawić się codziennie. Gdy jest go za wiele, odbija się niekorzystnie na organizmie, powodując liczne choroby, bóle głowy, zniechęcenie, a nawet bóle mięśni. Żeby uniknąć tak przykrych efektów, warto codziennie wykonać kilka prostych i mało czasochłonnych ćwiczeń relaksacyjnych.
Ćwiczenie nr 1
Dobrym ćwiczeniem relaksacyjnym jest oddychanie. Wydawać by się mogło, że to nie ćwiczenie – skoro ciągle nabiera się powietrza – i że jest proste, jednak okazuje się bardziej skomplikowane. Żeby je wykonać, można położyć się, choć nie jest to konieczne. Można stać. Jedną rękę położyć na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Nosem nabrać głęboko powietrza i wypuścić je ustami. Powtarzać 6 – 7 razy, pamiętając, że oddechy muszą być naprawdę głębokie oraz wolne. Ćwiczenie ma pomóc uspokoić nerwy, dlatego nie należy śpieszyć się podczas jego wykonywania.
Ćwiczenie nr 2
Kolejne ćwiczenie wymaga stanięcia w rozkroku, najszerszym, jaki jest możliwy. Następnie trzeba pochylić się i oprzeć ręce na podłodze, wyciągając je mocno przed siebie. Stopy przez cały czas nie powinny odrywać się od podłogi.Podeprzeć się na ramionach i wytrzymać w takiej pozycji 15 sekund. Ćwiczenie powtórzyć 5 – 7 razy. Przed jego wykonaniem warto mocno się rozciągać poprzez uniesienie rąk do góry i wyprostowanie się na całą długość ciała.
Ćwiczenie nr 3
Rozruszanie całego ciała doskonale relaksuje, wiedzą o tym ci wszyscy, którzy uprawiają sport lub tańczą. Jeżeli nie ma się ochoty na takie wyczyny, można wykonać następujące ćwiczenie. Stanąć w niewielkim rozkroku, ręce rozłożyć na boki, lekko odchylić. Rozpocząć poruszanie rękami, szybko, ale nie przesadnie, ruch powinien stopniowo ogarniać ramiona, szyję, głowę, klatkę piersiową, tułów, aż trząść będzie się całe działo. Gdy do tego dojdzie, zatrzymać się gwałtownie i zrobić skłon, dotykając dłońmi podłogi. Powtórzyć 3 – 4 razy.
Ćwiczenie nr 4
Następne ćwiczenie wymaga przygotowania koca albo maty na podłodze. Dzięki temu kolana nie będą obolałe.Należy uklęknąć, po czym podeprzeć się na rękach. Pozycja musi być stabilna. Po jej przyjęciu rozpocząć wyginanie pleców do góry tak, żeby przypominały koci grzbiet. Opuścić lekko głowę i wytrzymać w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty. Powtórzyć 3 – 4 razy.
Ćwiczenie nr 5
Należy usiąść po turecku na podłodze – na kocu, dywanie, macie – ręce oprzeć na udach, dłonie pozostawić otwarte. Wziąć głęboki wdech i unieść ręce wyżej tak, żeby tworzyły z podłogą równoległe linie. Wypuścić powietrze ustami i opuścić ręce w dół. Ćwiczenie powtórzyć 10 – 15 razy.
