W jaki sposób wyszczuplić uda?

Najlepszym sposobem, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku z ud, jest wykonanie ćwiczeń, które działają przede wszystkim na tę część ciała i pozwalają na wysmuklenie nóg z przodu, z tyłu oraz od wewnętrznej strony.Pierwsze ćwiczenie wymaga stanięcia w rozkroku. Tułów musi być wyprostowany, łopatki ściągnięte. Dla dodatkowego obciążenia można chwycić w ręce małe hantle, lecz nie jest to konieczne. Zgiąć stawy kolanowe, robiąc lekki przysiad. W tym momencie należy pochylić klatkę piersiową lekko do przodu, wyginając grzbiet, i zrobić wydech. Wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to działa dobrze na przednią stronę ud.

Do kolejnego ćwiczenia warto zaopatrzyć się w matę albo koc, żeby wygodniej się je wykonywało. Rozłożyć materiał na podłodze, a następnie położyć się na prawym boku i podeprzeć się na łokciu. Nogi ułożyć złączone, równolegle do podłogi. Unieść w górę prawą nogę, przesunąć ją delikatnie od tyłu, tak żeby poczuć lekkie napięcie mięśni – ale nie ból! Wytrzymać 5 sekund, wrócić nogą do poprzedniej pozycji, opuścić w dół. Wykonać ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Wyszczupli ono wewnętrzną stronę ud.

Kolejne ćwiczenie, dobre na wewnętrzną stronę ud, wymaga zejścia na poziom podłogi i oparcia się bokiem o kanapę. Powinien być to stabilny przedmiot, który nie będzie przesuwał się w trakcie ćwiczenia. Należy oprzeć się o niego prawym ramieniem i bokiem. Prawą nogę ugiąć w kolanie i podwinąć pod pośladek, lewą również zgiąć w stawie kolanowym, ale delikatniej. Lewą nogę zacząć odciągać do tyłu. Delikatnie, tak żeby czuć napięcie mięśni, jednak gdy poczuje się ból, przerwać i zmienić nogę. Każde ćwiczenie powtórzyć 20 razy, lecz gdy będzie się je wykonywało regularnie, wówczas można dojść nawet do 50 powtórzeń. Poza wpływem na uda, ćwiczenie modeluje również pośladki.

Ćwiczenie modelujące całe uda oraz łydki. Należy usiąść na podłodze, przy kanapie. Oprzeć się o nią prawą ręką i bokiem. Prawą nogę zgiąć w kolanie i podwinąć pod siebie. Lewą wyprostować i delikatnie odchylić w bok. Rozpocząć unoszenie jej w górę i obniżanie w dół, ale bez dotykania podłoża. Ćwiczenie powinno być wykonywane po 20 razy na każdą nogę. Przy regularnym, codziennym stosowaniu, można przejść do większej ilości powtórek.