Jak zwiększyć masę ciała?
Jak zwiększyć masę ciała?
Mogłoby się wydawać, że nie ma nic trudnego w przybraniu na wadze. Przecież już nie raz zdarzało ci się przytyć w najmniej odpowiednim momencie. Jednak kontrolowane tycie, które będzie zdrowe dla twojego organizmu, nie jest wcale takie proste i musi być prowadzone w odpowiedni sposób. Poniżej przedstawiamy porady, jak zwiększyć masę ciała w zdrowy i bezpieczny sposób.
Zbyt szybkie przybieranie na wadze może być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Jeśli gospodarka hormonalna twojego organizmu się rozreguluje, może to prowadzić do niebezpiecznych chorób.
Przybieranie na wadze w przypadku problemów zdrowotnych i problemów związanych z gospodarką hormonalną powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza.
To nieprawda, że tłuszcze i słodycze pomogą ci osiągnąć odpowiednie efekty podczas procesu przybierania na wadze.
Tłuszcze powinny stanowić jedynie 30% całego spożycia kalorii.
Co należy jeść?
Aby zwiększyć masę ciała, musisz jeść dużo bardziej kaloryczne posiłki. Głównymi produktami, które powinny znaleźć się w twoim jadłospisie, są chleb pełnoziarnisty, awokado, ziemniaki, fasola, czerwone chude mięso, drób i ryby. Wprowadzaj do posiłków dodatki, które będą zwiększały ich wartość kaloryczną. A więc dodawaj do dań sosy, oliwki, jedz potrawy z makaronem. Wtedy twoje posiłki zdecydowanie będą odpowiednio kaloryczne. Poza tym pamiętaj, aby porcje jedzenia były duże. Jeśli normalnie jadłeś 5 łyżek makaronu, tym razem dołóż jeszcze jedną. Po prostu zwiększaj ilość jedzenia w stosunku do wcześniej spożywanej. Ale rób to stopniowo.
Regularność popłaca
Tak samo jak w przypadku chudnięcia, chcąc przybrać na wadze, musisz jeść posiłki regularnie. Twój jadłospis powinien składać się z trzech głównych posiłków oraz z dwóch dodatkowych. Pamiętaj, aby żadnego z nich nie pomijać. Poza tym pamiętaj, aby liczba kalorii, jaką przyjmujesz, była równoważna z tą, którą spalasz. Jeśli chcesz przybrać na wadze, nie może się zdarzyć, że spalisz więcej niż zjesz.
Ćwicz i odpoczywaj
Ważne jest, abyś nie zapominał o wykonywaniu ćwiczeń podczas procesu przybierania na wadze. W szczególności do swojego programu ćwiczeń wprowadź podnoszenie ciężarów. To ćwiczenie pozwala wyrobić masę mięśniową i ukształtować ciało. Pamiętaj również, aby łączyć ćwiczenia z odpowiednim relaksem. Stres w przypadku chęci przybrania na wadze nie popłaca. Spalasz wtedy bardzo dużo kalorii, co nie będzie zbyt korzystne w takiej sytuacji. Wysypiaj się, unikaj napięć, a także staraj się spędzać dużo czasu z przyjaciółmi.
Trzy podstawowe zasady
Aby szybko przybrać na wadze, musisz pamiętać o odpowiednim jedzeniu, odpoczynku oraz podnoszeniu ciężarów.
