Jak się oprzeć podjadaniu?
Jak się oprzeć podjadaniu?
Obecnie bardzo często słyszy się, że ktoś przeszedł na dietę odchudzającą, zmienił sposób odżywiania na zdrowszy albo zaczął uprawiać jakąś dyscyplinę sportu. Najczęściej takie zmiany stylu życia wynikają z chęci zrzucenia zbędnych kilogramów i dążenia do pięknej sylwetki. Niestety, nasze starania bardzo łatwo może zaprzepaścić niekontrolowane podjadanie między posiłkami albo późnymi wieczorami i nocami. Bywa, że nie potrafimy zapanować nad naszym wilczym apetytem i pozwalamy sobie na kolejnego cukierka, ciastko czy paluszka. Kiedy podjadanie zamienia się w codzienny nawyk, a nie jest tylko jednorazową chwilą słabości, powinniśmy z nim walczyć. Zastosuj się do poniższych rad, a opanujesz swoją chęć jedzenia raz na zawsze.
Jedz regularnie
Pierwszym krokiem do wyeliminowania podjadania są regularne posiłki. Zazwyczaj zaleca się 4 – 5 zbilansowanych posiłków dziennie, spożywanych mniej więcej o tej samej porze. Dlaczego jest to takie ważne? W ten sposób przyzwyczaisz swój organizm do regularnych odstępów między posiłkami i zmniejszysz szansę na pojawienie się uczucia głodu. Trzeba także pamiętać, że uczucie głodu zależy od poziomu glukozy w krwi – gdy poziom ten spada, zaczyna nam się chcieć jeść. Dlatego też warto sprawdzać indeks glikemiczny danego węglowodanu (IG). Najlepiej wybierać produkty o niskim indeksie, wtedy poziom cukru po posiłku będzie rósł znacznie wolniej i uczucie sytości będzie się dłużej utrzymywać.
Pij dużo
Kolejną ważną wskazówką jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Często bywa tak, że apetyt mylimy z pragnieniem i zamiast sięgnąć po szklankę wody, sięgamy po słodkiego batonika. Staraj się więc pić wodę pół godziny przed każdym posiłkiem, ale nie zapominaj także o nawadnianiu się przez cały dzień. Zrezygnuj przy tym z dosładzania – słodka herbata czy gazowany napój pobudzą twoją chęć podjadania. Przerzuć się na wodę mineralną, a także na herbaty, zwłaszcza czerwoną i zieloną, które sprzyjają odchudzaniu.
Zajmij czymś myśli
Równie ważna jest aktywność, nie tylko w postaci uprawianego sportu. Często wilczy apetyt wynika z nudy albo długiego siedzenia przed monitorem czy ekranem. Wtedy wręcz bezwarunkowo sięgamy po kolejnego chipsa z paczki, nie zdając sobie sprawy z pochłanianych kalorii. Kiedy więc poczujesz głód w godzinę po obfitym posiłku, nie szukaj niczego do jedzenia, a raczej zajmij się czymś, co odciągnie twoje myśli od podjadania. Wyjdź na spacer, poczytaj książkę albo zajmij się sprzątaniem łazienki.
Podjadaj zdrowo
Jeśli jednak nie możesz się opanować lub spędzasz czas na kanapie przed telewizorem, wybieraj zdrowe przekąski. Zamiast tłustych, słonych i smażonych frytek z ziemniaków zdecyduj się na pieczone frytki z selera delikatnie oprószone solą. Zamiast po batonika oblanego czekoladą sięgnij po kilkanaście bardzo słodkich daktyli albo orzechów. Zamiast kwaśnych żelek wybierz kwaśne i soczyste jabłko. Staraj się szukać zdrowszych alternatyw słodkich i słonych przekąsek. Dla chcącego nie ma nic trudnego!
