Jak zwiększyć poziom testosteronu?
Jak zwiększyć poziom testosteronu?
Jeśli chcesz zwiększyć masę swoich mięśni oraz ich wytrzymałość, wykonuj regularnie ćwiczenia. To dzięki nim zwiększy się w twoim organizmie poziom testosteronu. Wystarczy, że wykażesz się samodyscypliną. Poniżej przedstawiamy porady, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom tego hormonu w organizmie.
Pamiętaj, że sterydy nie pomogą ci osiągnąć rezultatów, o które chodzi. Jedyne, co mogą spowodować, to szkody dla twojego zdrowia. Co prawda poziom testosteronu gwałtowanie wzrośnie, ale zabierze ci tym samym to, co najważniejsze, a więc zdrowie.
Pamiętaj, aby odżywiać się regularnie. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i ogólne dbanie o siebie pomogą ci podnieść poziom testosteronu.
Jedz regularnie
Ważne jest, aby twój plan żywieniowy zakładał spożywanie 6 posiłków w ciągu dnia. Posiłki powinny być oddzielone od siebie 3-godzinnymi odstępami. Jeśli ćwiczysz, taka liczba posiłków będzie dla ciebie idealna. Przestrzegaj tych zasad, aby twój organizm mógł pracować we właściwy sposób, a metabolizm nie zwolnił.
Jedz tłuszcze
Składnikiem, który pomaga zwiększyć ilość testosteronu w organizmie, są tłuszcze. Mają one wpływ na rozwój hormonów w twoim organizmie. Źródłem tłuszczów, których potrzebujesz, są orzeszki ziemne, awokado, ryby oraz zdrowe oleje z nasion lnu, oliwek i rzepaku.
Jedz warzywa krzyżowe
Warzywami krzyżowymi są brokuły, kalafior, rzodkiewka, kapusta i brukselka. Ich przyjmowanie obniży poziom estrogenu, a podwyższy testosteronu. Jednocześnie w takiej diecie powinieneś zaniechać przyjmowania soi, która działa w odwrotny sposób niż warzywa krzyżowe.
Wysypiaj się
8 godzin snu to minimalna ilość, która jest ci potrzebna do tego, aby twój organizm pracował we właściwy sposób. Dzięki takiej ilości snu będziesz mógł odpowiednio wypocząć i zregenerować się. Brak snu nie pomoże ci podwyższyć poziomu testosteronu. Wręcz przeciwnie, obniży go. Ustaw temperaturę w sypialni tak, by było chłodno. Twój sen będzie wtedy dużo zdrowszy. Ponadto nie pij żadnych płynów na 3 godziny przed snem.
Ćwicz
Twój plan treningowy powinien być zróżnicowany. Wykonuj przysiady, przyciąganie drążka do klatki piersiowej, podciąganie na rękach czy wykroki ze sztangą. Podczas tych ćwiczeń twój organizm będzie zmuszony do produkcji testosteronu.
Aktywność seksualna
Podczas stosunku seksualnego produkowany jest zarówno testosteron, jak i oksytocyny oraz endorfiny. Im bardziej będziesz aktywny seksualnie, tym lepiej. Staraj się uprawiać seks co najmniej raz w tygodniu. Nie doprowadzaj do sytuacji, w której twoja aktywność seksualna całkowicie wygaśnie. Testosteron będzie wtedy również zanikał.
